天生「瘦子」怎麼「增肌」，8個增肌長肉的有效方法!

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我們經常看到如何減肥，如何練腹肌的貼子，但很少有人會提到瘦子該如何增肌，如何長胖的方法。真是飽漢不知飢漢飢，天天喊著要減肥的，如何能理解喝多少都不會長肉的人痛苦。今天，小hi就要來給大家聊聊天生瘦子如何長肉，增肌的方法。

首先，我們必須知道，肌肉增長的原理是超量恢復。如果你練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。如果超量鍛鍊，不僅不能讓肌肉快速的增長，還有可能讓自己受傷。但如果練得太少，一周只練一次，那也等於沒練，對肌肉並沒有什麼刺激。除了這個，還要講一點，瘦子以為多吃肥肉就能長胖長肌肉，那是絕對錯誤的，就算你吃了肥肉，高糖食物長胖了，那長得也是脂肪，不鍛鍊是不會給你帶來肌肉的。而且脂肪多了，還會影響健康。

下面給大家分享8個增肌長肉的方法，想要長肌肉，必須做到這幾點哦。1、健身計劃想要增肌，你必須要有健身計劃，健身可以提高你的吸收能力，提升對食物的慾望。而且只有通過力量訓練，才能讓肌肉生長。要健身，就必須要有健身計劃。一周幾練，練哪些部分都很重要。小hi建議大家可以採用全身訓練法，或者上下肢分離訓練。全身訓練就是隔天一練，每天都練全身，例如韋德訓練。上下肢分離，則是周一練腿，周二練背，周三練胸等，有一個自己明確的計劃。有了健身計劃，才能讓你的肌肉均衡發展，也更容易堅持，不知道如何定製計劃，可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「增肌」或者「計劃」，系統就會推薦給你科學的增肌健身計劃。

2、鍛鍊次數上面有提到示，肌肉增長的原理是超量恢復，鍛鍊得太頻繁也不是好事，小肌肉群至少需要48小時恢復，大肌肉群則需要72小時。所以如果你鍛鍊全身，可以隔天訓練。如果是每天練1-2個部位肌肉，可以隔開鍛鍊，周一練胸，周二練腿，到了周四再練胸，周五再練腿。讓肌肉得到充分的修復，這樣才能讓你的肌肉生長得快，鍛鍊也更有效果。

3、控制有氧訓練如果是你是一個瘦子，除了剛開始的時候，做一星期的有氧運動提升一下心肺體能外，其他的就不做去做有氧運動了。因為你的體脂率不高，做多了有氧運動會燃燒掉肌肉，所以有氧運動做得不用太頻繁。你可以做做間歇衝刺跑。例如，先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑返回起點，然後間歇2分鐘。重複這一過程鍛鍊20分鐘，每周2次。這樣也能很好的提升你的心肺能力。