針對各肌肉最佳的2個燒脂增肌動作

其實體重訓練對燒脂增肌來說很不錯，既可以在任何地方法訓練，亦可以節省金錢，對於肥底的朋友來說，體重訓練更是燒脂佳品！以下文章臚列了針對各大肌肉最佳的2個燒脂增肌動作，和一些訓練菜單，大家入來看看啊！下半身Squat JackLunge and Twist (可選擇負重)核心肌群Mountain Climber V-Up胸/三頭Clapping Push-upWalking Push-up 背/二頭Pull-upInverted Row全身Burpee Jump Squat訓練安排如果想有效改善身形，你必需一星期訓練至少3次，並訓練所有大肌肉群。以下是建議的訓練菜單：Day 11. Squat Jack 30秒 (下半身)2. Clapping Push-up 30秒 (胸)3. Mountain Climber 30秒 (核心肌群)4. Walking Push-up 30秒 (胸)5. Jump Squat 30秒 (全身) 以上為循環訓練，完成所有動作為一個循環，動作與動作間可休息10-60秒，視乎閣下體能。請最少完成3個循環。Day 21. Lunge and Twish 60秒 (下半身)2. Pullup 30秒 (背) ＊如不能完成Pullup，請以Inverted Row代替。3. V-Up 30秒 (核心肌群)4. Inverted Row 30秒 (背)5. Burpee 30秒 (全身)以上為循環訓練，完成所有動作為一個循環，動作與動作間可休息10-60秒，視乎閣下體能。請最少完成3個循環。Day 31. Burpee 30秒 (全身)2. V-Up 30秒 (核心肌群)3. Inverted Row 30秒 (背) 4. Walking Push-up 30秒 (胸)5. Squat Jack 30秒 (下半身)以上為循環訓練，完成所有動作為一個循環，動作與動作間可休息10-60秒，視乎閣下體能。請最少完成3個循環。 來源：www.toutiao.com


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