想要有翹臀並不難!每天花30分鐘做這些動作,一個月後就看出差別~

在家就可以做了!想要有翹臀就別偷懶啊~全文如下:1. 舉起一腳向下蹲15次,再換另一隻腳。第一個禮拜先各15下,然後再視情況慢慢往上提升。2. 腳打開,15次深蹲。做這動作千萬要記得將背打直,並且讓腳貼合地面,腳趾要往左右兩側的方向指。3. 手扶著地板,一腳抬起並往地面凹起15次,做完換另一隻腳。確保背要打直以外,也不要太緊,找出最適合自己的姿勢,不然這個動作很有可能會讓你的背部受傷哦!4. 肚子貼合地面,雙手雙腳舉高。盡量將腳舉得越高越好,重複做15下!5. 趴跪在地,抬起一隻腳15下後,換另一隻腳。手要緊緊貼合在地面上,這樣才會有成效哦! 6.如果家裡沒有啞鈴的話,拿個寶特瓶裝水也行哦!腳保持微蹲,身體向前傾後,再將啞鈴舉起放下15次。7. 重複這動作15次,記得腳趾要朝向兩側。8. 腳微蹲,身體向前傾,將手上的啞鈴拉開,並重複15次。9.雙腳平行,以弓箭步微蹲,往前抬起後面的腳後,也要記得舉高手中的啞鈴,重複15次後患另外一隻腳。10. 舉起一隻腳後,將啞鈴從往上舉換成往下,重複15次後,換另一隻腳。每天花30分鐘將以上10個動作做個徹底,想要擁有完美翹臀就不是夢了!也記得分享給朋友一起看! VIA:nowlooker


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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