避免春節腰圍多一圈　3妙招快樂動

(健康醫療網／記者林怡亭報導)農曆春節期間充滿大魚大肉及美食的誘惑，加上每天都睡多動少，根據國民健康署105年春節體重控制電話訪問調查發現，近四成（39％）民眾在過年期間體重增加，平均增加1.7公斤，另外過年期間近五成（48％）的民眾運動量比平常少，46％民眾運動量與平常一樣，僅6％運動量比平常多，為避免民眾年節多吃少動，年後腰圍「多一圈」，國健署提供三招年節運動妙方，邀您一起樂運動！第一招：把握「快樂動」，親朋好友春節一同動起來國民健康署王英偉署長呼籲民眾，春節享受美食別忘了運用出外拜年、探親訪友和全家出遊的機會，把握「快樂動」及每週150分鐘以上中度身體活動的原則，把身體活動融入日常生活，就近運用社區公園、健走步道、自行車道或免費開放學校運動場、運動中心，邀請親朋好友一同動起來。第二招：輕鬆「健走」，年節健康很容易「健走」是很好的入門身體活動，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，建議每日至少健走1萬步，健康有活力。其他例如整理庭院、幫忙做家事（包括拖地、倒垃圾等）、跳健康操、騎自行車、登山健行等，從每次10分鐘開始分段累積身體活動量，皆有助於健康。第三招：準備充足，預作暖身，才能「樂運動」不論是戶外還是室內活動，運動前都要做暖身運動，享受運動時也要記得愛護自己身體。若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站（http://www.hpa.gov.tw/）之「肥胖防治」/「快樂動」/「社區健走步道」項下查詢。如有健康體重管理相關問題，請洽各縣市政府衛生局、所或醫療院所諮詢。運動五大準備工作-做暖身運動-檢視是否配妥禦寒裝備-運動時不飲用酒精飲料-疾病患者應先與醫師商討合適運動方式和準備藥物-如果空氣品質不佳，應減少外出、戴口罩，或改成在家中做健康操
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31129
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