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便秘都是因為你「嗯錯方式」了!醫生解釋「3大誤解」別再錯怪便便了,原來都是我們在大驚小怪~
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作者:魏瑋 原文標題:自己便秘,卻怪地球沒引力?要怪就怪你沒用對力
人生有時像便秘:明明用力了很久,出來的卻是個屁…… 哎!造成您的「不便」,深感抱歉。 可是呀,別一便秘,就怪地球沒引力。 你真的有便秘嗎? 很多因素都會影響大便,人的排便情況也存在個體差異。所以,大便並不存在一個嚴苛的標準,不都需要 1 天 1 次「香蕉便」。 真正的便秘,是存在排便費力費時,排便次數明顯減少,少於每周 3 次的情況。 慢性便秘困擾着 4%~6% 的成年人,老人多於年輕人,女性多於男性,有時候還會有短期的便秘,比如孕期和哺乳期。 大部分便秘是功能性疾病,或者說沒有非常確切的病因。
有的是「 走得慢」,結腸的推進蠕動減少,糞便行走減慢,表現為排便次數少,糞便特別乾結。
有的是「 反應差」,直腸敏感性降低,不能及時發出排便信號,肛門與直腸在排便時運動不協調,主要表現為排便費力,還會有沒排乾淨的感覺。
有的是「 想太多」,並沒有明顯的結腸和肌肉功能問題,可能與精神壓力以及結腸菌群異常有關。 便秘患者需要遵循的飲食及生活方式: 三多一規律:多膳食纖維、多喝水、多運動,排便要規律。 以下是便秘的糾正過程中,常見容易被忽視或誤解的地方。 誤區一:便秘都可以自己處理
對於 40 歲以上突然出現,或者伴有消瘦、便血等報警症狀的便秘,應該就診做必要檢查,排除其它疾病。 如果經過了生活方式的正確調整,以及用了常規的安全通便藥物(包括乳果糖、聚乙二醇以及普蘆卡必利)治療,仍然不能達到滿意效果的,需要就診做進一步的檢查。 明確便秘的具體類型後,再選擇最優的藥物或者其它處理方式。 誤區二:說膳食纖維就只想到蔬菜 膳食纖維,在便秘的治療中起着非常重要的作用。 它不能被人體消化吸收,是組成大便的「骨架」,同時還可以直接刺激腸道蠕動 說起膳食纖維,我們平時注意到的是蔬菜、水果和粗糧,卻容易忽視了全谷雜糧、菌菇和豆類。
全谷雜糧沒有經過精加工,膳食纖維量更高
菌菇是補充膳食纖維的理想選擇;
豆類除了有豐富的膳食纖維,還可以為腸道益生菌供能。 飲食建議:
每天吃 50~150 克全穀物和雜豆,50~100 克薯類;
每天吃 100 克鮮重的菌菇類;
每天吃 35~50 克大豆或等量豆製品。 誤區三:喝蜂蜜可以治便秘
很多人都說,蜂蜜外觀粘稠潤滑,可以潤腸通便。 可是,蜂蜜進肚之後是要消化吸收的,到達結腸肯定不會再是這種潤滑的狀態。 還有人說,蜂蜜里含有的果糖,不容易被人體吸收,到達結腸後可以吸水增加大便體積促排便。 但如果想要有明顯效果,每天需要攝入 50 克以上果糖,折算成蜂蜜起碼要到 150 克。這個糖的負擔,還是太重了。 而只有很少數的人有「果糖不耐受」的問題,吃多了蜂蜜確實會有拉肚子等反應。而你不一定屬於這個少數群體。 多喝普通的開水,對於緩解便秘的效果,一點不亞於蜂蜜水。 誤區四:吃香蕉治便秘
香蕉纖維含量高?靠香蕉,以形補形嗎? 其實,香蕉的纖維素含量並不高,香蕉對便秘緩解也並不好。 常見的其它水果,比如蘋果、橙子、梨、火龍果的,都明顯高於香蕉。 生香蕉鞣酸含量高,有些對鞣酸敏感人群吃香蕉,反而會便秘。 而且香蕉還含有保護腸黏膜的成分,鉀的含量相對也較豐富,而且熱量也比較高。再加上纖維和鞣酸含量上的特點,都表明一點: 香蕉,反而更適合腹瀉病人食用。 所以,可以多吃高纖維水果通便,但香蕉一定不是水果里的最佳選擇。 責任編輯:海刃圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫轉載請註明來源投稿郵箱:[email protected] 如在其他微信公眾號,或丁香醫生公眾號入駐的內容平台(包括但不限於知乎、今日頭條、
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