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44歲的彭佳慧「甩肉9公斤」瘦身秘訣只有「4招」,每天堅持10分鐘,連最難瘦的小腹跟大腿都瘦下來了!
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還記得之前的《我是歌手》裡
的鐵肺歌后彭佳慧嗎?
雖然年過40,是3個孩子的媽,
但是身材卻越來緊實,
她說這一切都靠運動。
其實她之前是一個非常不愛動的人,
後來因為工作需要消耗大量體力,
不得不開始運動,到如今,
已經養成運動習慣3年多了,
除了帶來緊實的好身材以外,
更享受運動汗流浹背帶來的快感。
照片翻攝自 lady8844,下同
過了40歲,雖是3個小孩的媽,
但彭佳慧身材線條卻愈來愈緊實,
她說一切歸功於運動。曾在懷孕期間
罹患妊娠糖尿病且雙腳水腫的她,
產後近1年膝蓋都會疼痛,
剛開始只是進行抬腿訓練動作,
後來針對核心肌群勤加鍛煉,
漸漸發現身體變好。
自從運動後,除了身體代謝提升,
膚況變好,身材也變得緊實,
尤其是產後婦女最難瘦的腹部及增厚的後背。
而緊實的身材與變開闊的肩膀線條,
讓她更撐得起衣服,穿衣服也變得更好看。
此外,大量的運動量讓她可以
3餐正常開心吃且不忌口其中運動最大的好處,
就是體力與肌耐力的增強,
可幫助唱歌的肺活量外,她笑說:
「若體力不好,真的很難跟3個娃兒對抗啊。」
基礎平板式
做法:腳尖點地,前臂貼地,手肘呈90度,
雙手交握,腹部收緊,身體背部呈一直線,
維持80~100秒,休息10秒,重複2~3回,
可鍛鍊手臂、腹部、臀部及腿等肌群與肌耐力。
進階平板式
step1
趴姿,雙手交握,前臂貼地,
將訓練滾筒置於膝蓋下方,
使身體呈一直線與地面平行預備。
step2
膝蓋往前並利用腹部力量
帶動滾筒滾至腳踝處再回動作1,
連續做25次為1組,休息10秒,
重複做2組,可加強鍛煉腹部核心力量。
側平板式
step1
側躺姿勢預備,雙手撐地,
右手前臂朝前方貼地維持平衡,
撐起上半身,左手放胸下,
左腳打直點地,右膝向後彎曲。
step2
吐氣將上半身抬起,左手向上伸直,
左腳伸直抬至約肩膀高度,
停留約60秒,休息10秒,
再換邊動作,可加強腰部與腹部核心。
弓箭步下蹲
step1
右腳前跨呈弓箭步,左腳向後點地,
雙手伸直向上高舉預備。
step2
上半身不動,將屁股向後蹲坐至與地面平行,
膝蓋不觸地,再回動作1做20次,
換腳重複,有助伸展大腿內側肌肉。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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