每天堅持原地扭腰69次,暴瘦全身,瘦大象腿兩次贅肉以及大肚子!舒展筋骨好輕鬆
美腿是每個女孩子都夢寐以求的,其實要美腿很簡單的,而且那麼多的方法中有很多簡單瘦腿方法,而且效果明顯。擁有大長腿是一種什麼樣的體驗?必須是人見人愛,尤其是女生,更是對大長腿發自內心的向往。一套簡單有效的瘦腿操,減小腿肚和減大腿!是時候為累計下來的脂肪找找出路了。
美不美,先看腿。
在這個一胖毀所有的時代,
擺在眼前的好像總是:
摸不透的脂肪,
粗不夠的腿啊!
累覺不愛
還記得之前立下的誓言嗎?
如果上天賜我一雙細長直……
林允兒這樣的
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如何做到正確運動達到美腿事半功倍的效果呢? 給大家推薦下面的緊緻腿動作,想要美腿,就跟著練吧! ~不許偷懶,不許間斷哦~
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想要擁有跟「維多利亞的秘密」的天使們一樣的超棒美腿,趕緊來學~
方法/步驟
1、寬距下蹲1分鐘
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2、伸腿前後擺2分鐘(左右腿各1分鐘)
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3、伸腿前中後擺動2分鐘(左右腿各1分鐘)
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4、撐地腿屈伸2分鐘(左右腿各1分鐘)
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5、側伸腿2分鐘(左右腿各1分鐘)
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6、屈膝上抬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)
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7、側身直腿上下擺2分鐘(左右腿各1分鐘)
8、側身斜上蹬腿2分鐘(左右腿各1分鐘)
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注意事項
這真的很有效喔!!一開始做腳會很酸,甚至隔天會有鐵腿的感覺,但是持之以恆真的會瘦!!
跟著這套教程,
每天堅持練15分鐘。
電影《黑天鵝》中的天鵝腿,
你也可以擁有,還不抓緊練起來!
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以下各組動作,每組4個8拍。
一二三四五六七八
一二三四五六七八
一二三四五六七八
一二三四五六七八
練的時候這樣念……
動作1
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屈膝,伸直,
屈膝,伸直,
如此循環往復,
腿會越來越酸。
動作2
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Advertisements雖然越來越酸,
但還是要堅持。
動作3
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再堅持多一會,
效果會越來越好。
動作4
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練完這組可以適當休息,
過2-3分鐘,之後再繼續。
動作5
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讓腿保持在空中,
抬高,繼續抬高。
動作6
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腿麻沒麻?
腿酸沒酸?
動作7
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還差一個動作。
動作8
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一條腿結束了,
先休息5分鐘,
另一條腿開始。
動作9
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換一條腿再開始,
找到剛才的感覺。
動作10
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是不是很酸爽?
那就對了。
動作11
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已經累到麻木了是不,
做完這個,拉伸1分鐘。
動作12
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天鵝腿養成記,
繼續抬高一些。
動作13
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在空中定住,
向上延伸。
動作14
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保持高度,
做腿部伸展。
動作15
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啊,終於結束了!
↓↓↓
認真的訓練完,
不要忘記拉伸,
防止肌肉僵硬,
進而美化腿型。
一、弓步髂腰肌拉伸(左/右)
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二、仰臥臀大肌拉伸(左/右)
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三、跪姿大腿前側拉伸
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四、仰臥大腿前側拉伸(左/右)
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五、墊上雙腿後側拉伸
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六、仰臥大腿後側拉伸(左/右)
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七、墊上蝶式大腿內側拉伸
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每個動作堅持15-30秒,重複1-3組,這麼輕鬆簡單的訓練,沒有理由懶下去了吧...
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]