孩子錯過這2個黃金睡眠時間段，就等於錯過了黃金“增高期”！附兒童科學睡眠時間表，家長貼兒童床前提醒！

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guyue 2018-11-16 所有的媽媽都想讓自己的孩子長得更高，更壯，其實除了遺傳基因之外，還有很多因素的培養都可以讓孩子身高在長高一點，只是家裡的爸爸媽媽都忽略了。最能夠影響孩子身高的非遺傳因素就是睡眠。充足的睡眠對孩子的身高也是十分重要的一個因素，而睡眠也有著講究呢。
1、孩子到底該睡多久？
美國的一位元小學老師在網路上分享的一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。

看到這個表，相信不少爸媽懵圈了，肯定會有以下質疑：
“什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？”“根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎！”“理論上是很好的，可是在實際操作可行性為零！” 其實這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。
它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

2、怎麼判斷孩子睡眠不足？
但我們的孩子沒睡這麼長時間，就真的是睡眠不足嗎？
其實也不是，因為孩子存在個體的差異，有的睡的多一點，有的睡的少一點，這是正常的。
孩子是否睡夠，可以用這個方法來靈活判斷。

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且品質較高。
但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。
當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了，他睡的有點少。
亞太兒童聯盟曾經做過一項調查表明：中國孩子的睡眠時間處於“非健康”狀態。只有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下，澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7點35分，美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8點39分。成年人如果長期睡眠不足的話，會出現精力不集中，思考反應變慢，嚴重的話甚至可能演變為疾病。
所以睡眠不足的話，對孩子的危害會更大。