21道 「這個女生做來減掉45公斤」的低卡美味減肥料理餐，#20宵夜這樣吃不怕胖！" /> @media screen and (max-device-width: 336px) { #ads-2 { display:none; } #ads-4 { display:none;

國外網友愛莉兒(Arielle)靠着運動及飲食，花了一年半時間成功瘦下45公斤，最近她分享了21道美味健康瘦身料理，一起來看看吧！
 早餐類，1. 綜合水果燕麥：
 2. 綜合蔬菜蛋塔： 沒有馬芬烤盤的人，也可以用蛋糕襯墊紙模代替，一個蔬菜蛋塔只要46大卡，可以隨意加入自己喜歡的蔬菜！ 3.綜合水果優格蜂蜜吐司：
 以天然蜂蜜取代糖粉、優格取代高熱量果醬，在上頭撒滿自己喜愛的水果，就是營養又美味的早餐！ 4. 煙燻鮭魚小黃瓜塔：
 小黃瓜洗淨後可以先用紙巾擦乾、除去表面水分，切成適當的薄片後，加入自己喜愛的兩三樣生菜(像洋蔥丁)，最後擺上煙燻鮭魚，大功告成。 午餐類，5. 南瓜綜合藜麥： 號稱養生聖品的藜麥，因為擁有高蛋白質含量，近來備受推崇，是享瘦的人不可或缺的好幫手！藜麥沖洗後加入冷水烹煮至沸騰，15至20分鐘後熄火，蓋上鍋蓋悶5分鐘，將多餘的水倒出後放涼，就能隨意加入喜愛的食物。 6. 抱子甘藍番薯麵： 撒上一些番石榴籽更美味營養！ 7. 火雞肉蘋果起司吐司：
 午餐不用怕吃胖，盤上可以另外放上生菜(如紅蘿蔔、西洋芹)。 8. 酪梨黑豆什錦沙拉：  黑豆又被稱為豆類黑金，擁有豐富的營養素、花青素，減肥、改善便祕的人飲食必備！ 9. 火雞肉小黃瓜塔
 火雞肉有飽足感、低熱量，再加上一點起司，美味瘦身兼顧！帶去派對也很適合～ 點心類，10. 桂格燕麥水果鬆餅：
 用燕麥粉或燕麥做鬆餅，加入巧克醬或花生醬，放上新鮮水果，偶爾放肆一下，心情自然跟着愉悅！ 11. 烤白花椰： 只以簡單的孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、鹽及橄欖油稍微調味，不管是瘦身點心或便當小菜都很適合！ 12. 橘子優格：
 橘子也能以其他新鮮水果替代喲！ 13. 胡蘿蔔鷹嘴豆泥醬： 鷹嘴豆泥在台灣又稱雪蓮子(與中藥天山雪蓮子不同)，擁有高纖優質蛋白，十分營養，在一般賣場或有機商店都可購得。 晚餐類，14. 墨西哥烤雞： 以鹽、胡椒粉、墨西哥辣椒粉調味後，鍋底抹油，雞胸乾煎，之後切塊，將紅椒、青椒、洋蔥、檸檬汁、大蒜入鍋炒軟，即可盛盤享用。雞胸肉不乾柴秘訣：沖洗時，可以泡水幾分鐘，以手輕輕按摩，讓雞肉吸飽水，料理時就能保持水嫩口感。 15. 雞丁綠花椰貝殼麵： 16. 大黃瓜船披薩： 以大黃瓜取代高熱量的披薩餅皮，讓嘴饞的人也能大飽口福！ 17. 白花椰什錦炒飯： 以白花椰取代白飯，白花椰用調理機打碎後，大蒜、牛肉(可以用別種肉代替)、蔬菜、白花椰依序入鍋翻炒，加入蛋液，定型後，再加一點醬油，即完成！ 18. 綜合薄餅披薩：
 真的受不了想吃高熱量食物時，可以嘗試用墨西哥薄餅取代傳統披薩餅皮，熱量銳減、美味不減！ 消夜，19. 水果串：
 比起一般的水果拼盤，偶爾也能來點不一樣的樂趣～～ 20. 蘋果甜甜圈： 最美味的低卡甜甜圈！ 21. 迷你餅乾：
 將Quest Bar蛋白質棒分成幾塊後，分別加入低脂奶油，烤箱350度烤個7分鐘，就有一盤熱騰騰不怕胖的熱餅乾囉！ 


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]