拒絕冬天乾荒肌　營養師教你選對6種當季蔬果，吃出保濕力！

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你也是一到冬天，就飽受皮膚乾燥、脫屑、搔癢所苦的「乾荒肌」一族嗎？營養師表示，想要擺脫惱人皮膚乾燥的問題，保濕是首要關鍵！然而，想要成功幫肌膚補水，除了塗抹保養品之外；適度食用草莓、柑橘等6種當季盛產的新鮮蔬果，更是由內而外，輕鬆為肌膚保濕、補水的好方法。

杜絕乾荒肌上身　補對4營養素幫肌膚鎖水
為什麼一到冬天，皮膚就特別容易鬧乾荒呢？高敏敏營養師表示，這是因為當冬天氣候乾燥、溫差大，人體皮脂腺、汗腺的分泌量會跟著減少，使皮膚失去彈性，變得脆弱有關。
再加上，天氣冷時人體血管也會跟著收縮，導致血流量變慢；於是在皮膚血液循環變差下，也就容易使皮膚因缺乏滋潤，而出現乾燥、搔癢、發紅、脫屑等症狀。因此，想要杜絕乾荒肌上身，做好日常保養非常重要。從營養學角度來說，適度攝取以下4種營養素，就是相當好的選擇：
維生素C：適度補充，能幫助人體合成膠原蛋白，增加皮膚彈性跟緊緻度，且也有利阻斷黑色素生成。
維生素A：保護皮膚黏膜不受傷害，維持皮膚細胞的完整，且具抗氧化的能力，在抗老同時還能讓皮膚細緻光滑、減少皺紋產生。

橘子、柳丁類等柑橘類水果，是高維生素C含量水果的代表。
β-胡蘿蔔素：β- 胡蘿蔔素是維生素A的前趨物，吃下肚後可經由消化吸收，轉化為維生素A，為最安全的維生素A獲取來源，能保護皮膚黏膜、預防自由基帶來的氧化傷害。
膳食纖維：充足的膳食纖維不僅能幫助排便順暢，在腸道不囤積宿便、體內廢物有效代謝的情況下，自然也能幫助肌膚循環變好。
吃出保濕力！營養師推這6種當季蔬果
但想充分獲取上述營養素，到底該怎麼吃呢？高敏敏營養師指出，其實許多冬季盛產的新鮮蔬果，都是很好的營養補充來源。建議有乾荒肌問題的朋友，可以適度於日常飲食中來攝取：
★柑橘類：橘子、柳丁類等柑橘類水果，是高維生素C含量水果的代表。
★草莓：維生素C含量高，且同時富含維生素A。
★白蘿蔔：含有維生素A及維生素C，且膳食纖維含量高、含水量更高達90％以上。
★大白菜：除了維生素C、含水量高外，同時有豐富的膳食纖維，能幫助代謝體內廢物。
★南瓜：南瓜中的β-胡蘿蔔素、維生素A含量都相當高，加上膳食纖維含量豐富，是很好的澱粉類食物來源。
★胡蘿蔔：胡蘿蔔中豐富的β-胡蘿蔔素，可轉化成對肌膚有益的維生素A。

過熱的洗澡水會帶走皮膚表面的油脂，讓皮膚失去天然皮脂保護，洗越熱皮膚就越乾，皮膚越乾就會越癢。因此，建議水溫控制在低於45℃為佳。
不光吃對！避免肌膚鬧乾荒，還有這5件事要注意
除了吃對食物、補對營養素外，高敏敏營養師也提到，想要避免肌膚乾燥發生，居家保養、清潔方面，更要多留意這5件事：
1.洗澡水不要太燙：
換季天氣變冷，洗個熱水澡最舒服了，但是過熱的洗澡水會帶走皮膚表面的油脂，讓皮膚失去天然皮脂保護，洗越熱皮膚就越乾，皮膚越乾就會越癢。因此，建議水溫控制在低於45℃為佳。
3.加強肌膚保濕：
洗完澡後，應適當擦上保濕乳液，把水分鎖住，以維持肌膚滋潤。
4.避免過度清潔、刺激：
過度清潔肌膚會帶走皮膚之上油脂，反而刺激了皮膚而變更乾，而添加過多香精和防腐劑的沐浴用品，也容易造成肌膚過敏或發癢。
5.避免辛辣食物、多喝水：
重鹹、辛辣飲食會讓身體易發炎，建議有乾癢症狀時，以清淡飲食為主，並搭配積極補充身體水分來改善。雖然民眾會根據所處的環境和生理狀況不同，而影響對水分的需求量，但仍建議腎功能正常的一般人，每日喝水量應為「每公斤體重×30c.c.」，相當於大約2000 c.c.左右為佳。
【營養師小叮嚀】：
最後，高敏敏營養師也提醒，過去臨床經驗常碰到許多冬天皮膚容易乾癢、脫屑的朋友，建議，不妨可在季節交替前約半個月，多吃新鮮蔬果、多喝水，並慎選適合自己膚質的清潔、保養用品。透過適度的內服外用保養，相信一定可以成功減緩皮膚乾癢、敏感症狀的發生。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/80/72589)
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