10個「再懶也能輕鬆瘦下來」的偷吃步減肥法！#4沒事「多睡懶覺」竟能越睡越瘦！？

有些人終其一生說要減肥（例如小編），卻始終沒有動作，一輩子就這麼癡肥地過去了，為了防止這種慘絕人寰的悲劇發生，國外網站「Bright Side」就貼心收集了10個「懶骨頭專用」的快速減肥法，包準你瘦身毫不費力！
 
1.別忘了多喝水

 
「沒事多喝水」不但能促進新陳代謝，也可以幫助你減肥！三餐前30分鐘喝1到2杯水，你的胃就會有一部份被水填滿，這將會幫助你吃下較少的食物和澱粉，避免大食怪吃飯時失控，多吞了一碗飯的窘況發生。
 
2.細嚼慢嚥

 
有的人吃飯速度太快，會影響腸胃消化，也會不自覺吃下過多食物。建議你吃飯時靜下心來，不要滑手機、看電視，只專注眼前的食物，這會幫助你更清楚品嚐你的食物，並且在不自覺下減少食量。

 
3.使用較小的碗和盤子

 
吃飯時可以用較小的碗盤，控制食物的份量，並搭配剛剛所說的「細嚼慢嚥」，這將有效幫助你減少熱量攝取。
 
4.良好睡眠

 
不知道大家有沒有聽過「越睡越瘦」這句話？別懷疑，這真的是有科學根據的！美國許多醫學研究發現，睡眠品質較好的人，比起難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人還更不容易發胖。
 
當作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」（ghrelin），會增加飢餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。如果你比平常少睡80分鐘，隔天就會特別興奮，一不小心會吃進比平常多549大卡的熱量！

 
5.在攝氏19度的環境中睡覺

 
美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）研究發現，在攝氏19度的環境中睡覺，可以幫助人體燃燒脂肪。所以冬天時別急著開暖氣，反而該讓房間保持常溫狀態，才是正確的。
 
6.多攝取「消脂」食物

 
多多攝取能有效燃消脂肪、提高新陳代謝的食物，例如雞蛋、堅果、橄欖油、辣椒、綠茶或鮭魚等等。甚至可以利用一些食材的氣味，像柑橘或薄荷，都能有效降低你的食慾。
 
7.適時解放

 
如果你想吃巧克力或餅乾，就放膽去吃吧！但切記只能攝取一片，畢竟過量對身材只有壞處。因為太過嚴格的飲食規範，有時只會造成壓力，導致內分泌不正常，忍耐到了臨界點爆發後，只會越吃越多！

 
8.別忘了刷牙

 
近年來有越來越多人養成飯後刷牙的習慣，這不但能清潔牙齒，也能防止嘴饞的情況發生。因為當你嘴巴有薄荷味時，食物的味道吃起來都不會太好，而且你也會懶得再刷一次牙，不是嗎？
 
9.放聲大笑

 
研究指出，大笑能使心跳加快，促進血液流動，讓人吸入更多氧氣，同時腹部肌肉也得到鍛鍊，「笑到肚子痛」、「笑到長出腹肌」就是這個道理！
 
大笑不但能促進體內循環，還有降低膽固醇的效果，免疫系統也能得到改善，能減肥、能紓壓，可說是好處多多！

 
10.善用「熱」來排汗

 
人透過流汗來排出體內廢物和多餘水分，如果你想加強身體某些部位，可以利用鹽巴或是薑汁，再加上吹風機的熱風，達到流汗散熱的效果。
 
想瘦身又怕麻煩的人，不妨把上面10個懶人減肥法筆記下來，並在生活中活用，說不定會有意想不到的效果喔！

 
來源：Bright Side


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]