有時候都睡不著？用科學解釋睡眠！看完覺得問題都被解決了…

人生有三分之一的時間是在床上度過的
良好的睡眠非常重要
很多人的身體問題並不嚴重
只需要改變一下睡姿就能輕鬆解決！▼肩膀痛：
有這種症狀的人最好仰臥入睡
在腹部放一個抱枕，兩手親親抱住
這樣肩膀會舒服一些
不習慣仰臥的話，也可以側睡
不要朝向肩膀不痛的那一邊
並曲腿靠近胸部，雙膝之間墊一個抱枕
不要把手臂當枕頭，那樣的睡姿會引起肩膀痛！
▼ 背痛：
床墊太軟、睡姿不對都可以引發背痛
仰臥入睡的時候，可以在膝蓋下放一個抱枕
還可以捲起毛巾放在腰部
如果你習慣趴著睡，最好在小腹部放一個抱枕
側睡的話微微曲身，保持嬰兒狀
並在雙膝之間墊一個抱枕，減輕腰部壓力
▼ 脖子痛：
仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時
在兩手臂下各放一個枕頭
有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭
側睡的人不要用高枕，枕頭與肩膀一樣高就可以了
習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭，晚上最好改變一下睡姿
長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛！▼ 失眠：
睡覺之前不要玩手機、用電腦
螢幕光會影響睡眠品質
睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料
早晨、下午鍛鍊身體，促進血液循環，能夠更快入眠！
▼ 睡眠中斷：經常半夜醒來的話，不僅要遠離電子產品
還要戒酒。酒精會打破身體平衡，影響睡眠
同時檢查一下室內溫度，20-22°С最適合入睡
▼ 起床困難：
很多人都有這樣的情況，解決方法並不難
每天把鬧鐘設置在同一時間
如果想要早起，那晚上就早睡！
▼ 打鼾：
打鼾的人不要仰臥入睡，也要仔細挑選枕頭
最好用硬一點、稍微高一點的枕頭
側睡的時候注意一下，不要擋住鼻子、嘴巴
平時多多鍛鍊舌頭和喉嚨肌肉
能夠有效減少打鼾！
▼ 腿抽筋：
很多人都遭遇過腿抽筋的問題
這往往與神經損傷、缺少微量元素等有關
經常抽筋的話要去看醫生，平時可以做做瑜伽
睡前按摩一下，加強腿部力量
當然，最好的方法就是加強鍛煉，不要久坐
▼ 其他問題：
經常心悸的話可以朝左側入睡
這樣的睡姿還能防止胃灼熱等等
晚上腿痛的話可以在腿部墊一個抱枕，或者抬高腿
防止靜脈血液堆積在下肢部位
睡前按摩腿部，能夠有效緩解這一症狀！
引發睡眠障礙的原因有很多，也許是太疲勞
也許是白天穿得鞋子不舒服
也許是消化問題、神經問題
如果長期被困擾，一定要及時就醫！


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