吃哪些食物比較容易消小腹?

吃哪些食物比較容易消小腹?
勤運動肚子還是沒瘦下來?研究:多吃「4種食物」腹部脂肪變少了!
文/自由時報iStyle頻道綜合報導   圖/ 擷取自julianaminato Instagram
運動沒效?改變飲食方式吧!
肚子肥肉一圈又一圈,運動了消小腹的效果卻沒有很明顯嗎?或許你可以試著從飲食著手,根據「BYRDIE」網站報導,4種食物能減少腹部脂肪囤積,讓你擁有一個平坦、迷人的小腹。
1 全穀物
美國塔夫茨大學研究發現,每天吃3份以上全穀物,縮減精致穀物食用量的成年人,腹部脂肪平均少10%。試著早餐改吃半杯燕麥,白米飯改成紫米或糙米,口感不同,身體負擔也會減輕唷!
2 橄欖油(地中海飲食)
瑞士一項研究發現,地中海飲食富含單飽和脂肪酸,多食用橄欖油、堅果、鮮豔的蔬菜水果、番茄、南瓜、適量魚和雞肉的人,腹部脂肪比一般人還要少,可以說是非常健康的飲食方式之一。
3 杏仁
《美國心臟協會雜誌》發表的研究顯示,杏仁能減少腹部脂肪,降低罹患心臟病風險,不過食用量也不能過大,否則還是會容易發胖。
4 藍莓
美國密西根大學研究發現,連續食用90天藍莓,腹部脂肪變少、膽固醇降低,血糖波動穩定,而且它還具有抗氧化,對減緩衰老、美化肌膚很有效。
鄭醫師補充:
這些建議都是營養醫學常給客戶的建議,建議大家不妨多多落實在日常飲食中。
全穀類除了讓胰島素敏感度得以維持,又能增加飽足感,吸收到B群以及相關的營養。地中海飲食,絕不是只有橄欖油而已,我們都瞭解其飲食的搭配內容主要是橄欖油、堅果、鮮豔的蔬菜水果、番茄、南瓜、適量魚和雞肉等等,至於紅酒,適量飲用。兼果很注藥,唯有吃好的油才能幫助身體排不好的油,包含囤積在腹部的脂肪。藍莓主要作用還是抗氧化,身體抗氧化能力不佳,容易有壓力,自然難瘦。
文章來源:鄭醫師 關於作者 鄭醫師 學歷:國防醫學院醫學系畢業經歷:台北榮民總醫院精神科醫師照會組國軍花蓮總醫院精神科主治醫師台灣那可拿戒毒中心顧問醫師花蓮家扶中心諮商輔導師大漢技術學院學生輔導中心兼任輔導老師署立金門縣立醫院精神科主治醫師花蓮地方法院觀護人特約醫師 部落格 粉絲團 全部文章


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