改變走路方式就可以年輕10歲！

完美滿足四大條件的終極健康法「間歇式健走」

我們從歐美各國的預防醫學相關論文中，掌握到一個過去沒發現的邏輯，那就是「20世代後的體力衰退問題，是引發生活習慣病的主因，因此只要運動，特別是進行略為吃力的全身運動，就可有效預防生活習慣病」。
因此，我們針對每週落實四次，以略為吃力的速度連續快走30分鐘的運動方法進行實證研究。然而，許多參與者還是以「無趣」為由而無法持續。當時最令我們頭痛的問題，就是「怎樣的走路方法才會讓人覺得有趣？」我們絞盡腦汁思考，將想出的點子讓抽樣調查對象嘗試執行，檢視該方法，再絞盡腦汁想出新方式…。這樣反覆嘗試了幾十回，最後才找到完美的運動處方，那就是「間歇式健走」。
 
關於間歇式健走的步行速度，第二章會詳加說明，但簡單來說就是以下幾個重點。
①以略為吃力的速度(快走)持續走3分鐘。
②以平時步行的速度(慢走)持續走3分鐘。
③上述兩種步行方式持續交替五次(一天30分鐘，剛開始一天15分鐘也可以)。
④上述健走方式每週持續四次。
 
所謂感覺略為吃力的步行速度，可參考以下的感覺。
 
我們之所以會想出間歇式健走，是因為當時還是研究生的根本賢一先生(現為松本大學副教授)在為專業運動選手設計訓練課程時，都會加入高負荷運動與低負荷運動交錯進行的「間歇訓練法」。
而他建議我們可以將這樣的運動形式加入我們所思考的健走法當中。聽到根本賢一先生的建議之後，研究團隊的所有成員都覺得這點子很不錯，因此再次請市民們協助我們進行實驗。之後，我們花了大約五個月的時間不斷測試此健走方法，沒想到竟然得到許多市民的正面回應。
 
「快走與慢走交替進行的話，就算連續走30分鐘也不會膩。」
「比起一天走一萬步，這種健走法讓我覺得更能讓身體變輕盈。」
「邊走邊測量時間，每三分鐘換一次走路方式，感覺有趣多了。」
「血壓及血糖相關數值開始出現效果，真令人驚訝。」
「這種方式很有趣，感覺能夠持續進行下去。」
 
就這樣，我們終於找到能夠完美滿足四大條件的健走法了。
間歇式健走究竟哪裡有趣、實際上能帶來哪些效果，以及具體的健走方式，會在接下來各章節中詳細說明。
 
首先請大家記住，所謂間歇式健走就是：
「快走3分鐘之後，接著慢走3分鐘。每週健走4次，每次健走時間為30分鐘。」

 
 
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