每日最熱話題頻道
「推薦」美軍軍營徒手鍛鍊計畫,你試過嗎?
:0:0
這些動作都是美國軍隊教練Tee Major所挑選出來最好的有健身效率的自身體重動作!能挑戰你的力量平衡力協調性並幫助你身體均衡發展。
動作:引體向上
組數:3組(每組8-10次)
動作:窄握反向引體向上
組數:3組(每組10-12次)
動作:平板登反向卷腹
組數:3組(每組25次)
動作:羅馬椅L字靜態支撐
組數:3組(每組60秒)
動作:仰臥腿屈反向轉體
組數:3組(每組25次)
動作:單手頂端收縮俯臥撐
組數:3組(每組8-10次)
動作:蜘蛛俠平板支撐
組數:3組(每組25次)
動作:剪刀腿
組數:3組(每組25次)
[size={defaultattr}]
動作:1/2俯臥撐
組數:3組(每組10-12次)
******如果覺得太簡單,建議將每組的次數X1.5 - 2 倍,從而得到充分的刺激!
原文網站: jirou
原文網址:
http://www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianjihua/2015/0710/10042.html
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
Throwback: Michael Jordan vs Kobe Bryant Highlights
這個妹子四年的努力,結果敗給了縱慾的隊友…(組圖)
唔好做Sit Up啦!! 超強爆勁虐「腹肌」新招訓練, 等你夏天做型男!!!
韓國鄭多燕不夠看,「印度鄭多燕」做不到10分鐘就讓我汗流浹背,感覺命都去了半條!
KOBE趁Battier跌倒時趁機抽水打幾野
路跑
每日最熱話題頻道
香港前20名餐廳全是騙人的!香港人看到這排名驚呆 親自發文「勸世」:一半都惡名昭彰
老公壞壞的...
「你要睡覺還是要我...」他到日本風俗店體驗竟神展開把到小姐變女友!
飢渴學姊約泡溫泉!邊脫衣邊說「一起睡嗎」 他卻做了畜生不如的事
他切開這一顆怪石竟發現「裡面在蠕動」!原來它是.....價值比「3隻波士頓龍蝦」還昂貴!
最後竟然是這樣的下場!
世上最恐怖的書
侄子秒回已經幫我向前女友報仇了
笑了...XD
笑翻了