(有片)循環運動鍛鍊一次到位3腹外斜肌轉體仰臥起坐
看名稱就知道這次要教大家鍛鍊的部位是哪裡了，想要擁有子彈肌？那這組訓練影片你一定要認真跟著學啊。
腹外斜肌轉體仰臥起坐
鍛鍊部位：腹外斜肌
組數：左右算一下，12下為一組，中間休息30秒，進行3-5組的訓練
鍛鍊部位：腹外斜肌
組數：左右算一下，12下為一組，中間休息30秒，進行3-5組的訓練
步驟1.身體平躺於地面，屈膝腳離地，下背貼平地板，收下顎，脖子肩膀保持放鬆，中指貼太陽穴，不抱頭以免過度壓迫頸椎
步驟2.把意念放在腹外斜肌的轉體，以左手肘輕觸右腳大腿內側，同時把左腳向前延伸（在此同時依舊保持下背貼平地板，保持軀幹穩固但放鬆，專注在腹外斜肌的訓練）
步驟3.同樣要領以右手肘輕觸右腳大腿內側
[/center][圖擷取自網路，如有疑問請私訊]
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