睡前照著做５分鐘就能幫助入眠

【睡前照著做５分鐘就能幫助入眠】

⊙ 1.站立，用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側，各36次，可以「調節內分泌」。

⊙ 2.右手沿著肚臍畫圓按摩腹部， 順時針、逆時針各36次，有助於「隔天排便」。

⊙ 3.踮腳尖，手握拳往上伸直， 拉背18次，可以伸展、放鬆背脊。

⊙ 4.仰躺（不需用枕頭），雙腳微張，雙手掌心向下放在身體兩側，鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並提肛，吐氣時再放鬆，共做12次，同時把意念放在丹田，身心放鬆，慢慢就會入睡。



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