每日最熱話題頻道
(含教學) 多種簡單健身訓練,你都可以係屋企做,練成大隻仔
:0:0
每個人都知道健身的程序:一組動作–>休息–>下一組動作。
啊…健身運動最忌一成不變,我們來點新意思吧!就像快餐店套餐買包送汽水的combo一樣,健身也可以有不同的combo,我們利用不同的訓練動作取代以往的靜止休息,只要不是訓練同一個肌肉組,即使你在進行動作時亦可以該其他肌肉復元。這種combo的訓練方法可以大大提高消耗的能量,加強燒脂。
以下介紹5個combo讓大家在下一次訓練時使用:
主動作–>復元動作–>主動作
…如此類推。
Combo 1: 背部下拉 Lat Pulldown (主動作)+爬山者Mountain Climber (復元動作)
背部下拉 Lat Pulldown(主動作)
爬山者Mountain Climber (復元動作)
Combo 2: 啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press (主動作) +Jump Squat (復元動作)
啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press(主動作)
Jump Squat(復元動作)
Combo 3: 硬拉 Deadlift (主動作) + 啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)
硬拉 Deadlift (主動作)
啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)
Combo 4: 深蹲 Squat (主動作)+槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)
深蹲 Squat (主動作)
槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)
Combo 5: 坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)+棒式 Plank (復元動作)
坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)
棒式 Plank (復元動作)
来源:
www.google.com.tw
×
收到更多像這樣的新聞,按個讚!
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
這才是我們的世J杯球賽!看了就想射(門)的J奶女帝 Julia - 跟著30老濕看AV
他潛入「D槽女神坐檯店」直擊女神私下生活!被問「平常都在幹嘛」,女神害羞笑:會在家裡拍...
當性愛機器人能做到這種程度…以後還有人正經談戀愛麼?
揭開日本愛情動作片內幕,「動作女優」不是那麼好當的,現在還得要有高學歷,數萬人競爭中脫穎而出
看似開放的荷蘭紅燈區,其實裡面藏汙納垢超級黑暗,賣身女在裡面竟天天遭受這些「非人待遇」
蒼井空憑什麼被稱為老師?看了網友分析,覺得心服口服
每日最熱話題頻道
女子背痛求助醫生,沒想到醫生竟然準確道出:「她曾到過墓地進行激烈運動」?!原來背痛藏著這麼陰森的理由...。
笑
這樣說實在令人按捺不住
侄子秒回已經幫我向前女友報仇了
悲劇發生了,不是嗎
夢想中出!最新避孕法不想戴套也不會懷孕…輕鬆阻止千萬子孫溜出去
小明又來了
賭王兒子護照落在飛機上無法入境還不理他們 ,被某位管理員認出...這間航空後悔了!
好笑的爸爸哈哈哈……
哪家星巴克店員正成這樣?看到最後一張鼻血都噴了...「有雞排妹的味道」:跪求門市!