睡前適宜吃的食物有哪些？

那麼哪些食物比較適合做夜宵，還可以改善您的睡眠呢？EatClean.com給出的建議包括：1.馬蘇里拉乳酪含有豐富的色氨酸，促進人體分泌血清素，有益睡眠。

義大利風味馬蘇里拉乳酪之迷你版——蛋形的博康奇尼乳酪。(Greg O'Beirne/Wiki Commons)2.鮭魚：研究發現，每天攝食600毫克ω-3脂肪酸，幫助受試者睡得更綿長、夜間醒來更少。如果晚上不吃鮭魚，補充一些ω-3也奏效。

三文魚醬湯(fotolia)3.杏仁：富含促進睡眠的褪黑激素。

麥片粥與杏仁（fotolia）4.燕麥：它含的碳水化合物會讓你睏倦，或許你吃不到一碗就昏昏欲睡了。5.香蕉：富含鎂和磷——有助於肌肉放鬆，也含有充足的色氨酸。重要的一點，它可以滿足睡前想吃些甜點的心理，這樣你就不會想出去吃宵夜了。**



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