過了30歲後,骨質流失的速度會比製造還快,伴隨年紀越大流失速度越快,尤其是歷經女性更年期更會加劇。對此補鈣也成為國人關注的議題,一般人都會想到喝牛奶或吃鈣片,不過其實「吃水果」也是強化骨骼的最佳選擇,尤其是對於有乳糖不耐症的人可謂是一大良藥!
據中時新聞報導,骨科醫師嚴可倫在臉書發文介紹,夏天吃這四款當令水果對骨頭、關節最好,第一是芭樂,100公克含243毫克維生素C,約是檸檬的4倍,維生素C不僅能促進身體的鈣吸收,更是膠原蛋白合成的重要關鍵,有助於骨骼及關節的健康。此外芭樂也含有豐富的礦物質如鈣、鎂,對強化骨骼都有助益。
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示意圖來源:shutterstock
第二芒果:裡頭含有豐富的維生素C、維他命A、β-胡蘿蔔素等,幫助增加鈣質利用率,進而使骨質更加強健、穩定,強大的抗氧化能力也能幫助減少骨骼損傷,而豐富的膳食纖維也能加速腸胃蠕動。
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第三鳳梨:含有大量的維生素C、錳、鳳梨蛋白酶等營養,對改善骨質疏鬆和關節炎有很大的幫助。維生素C是一種強大的抗氧化劑,能幫助保護骨骼及加速組織修復;錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質,有助於預防骨質流失及減緩不適。
圖片來源:骨科醫師嚴可倫粉專
最後則是水蜜桃:是鉀含量較高的水果,鉀是人體必需礦物質,可以防止鈣流失,有助於神經和肌肉正常運作;也富含維生素C及多酚類等營養,幫助抗氧化,維持骨骼強壯與健康。
除上述這些水果外,營養師高敏敏也曾指出,補鈣聖品還有每天兩份乳製品,被喻為天然的補鈣基礎;豆製品含鈣量高,也富含大豆異黃酮,除可預防骨質疏鬆也能提高骨密度;另外還有黑芝麻,每100g分量,鈣含量約為1456mg,皆是不錯的補鈣選擇。
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除了食補,也可搭配快走、慢跑或是登階、跳繩、重量訓練等,不同強度的運動都會有不同的效果。
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沒想到芭樂居然也是強化骨骼的水果,真的長知識了!
參考來源:中時、高敏敏粉專
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