堅持練「平板支撐」一個月,身體贅肉沒有了,馬甲線出來了,肩頸、腰部痠痛也消失了,超神奇!

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說到最火的健身動作,一定是平板支撐,這個看似簡單的動作有多火,看完這些明星是怎麼健身的你就知道了。
▼大叔吳秀波愛做平板支撐!


 

▼袁姍姍練出馬甲線後達到事業頂峰,被稱為健身女神,平板支撐是她的長項!



 

▼秦嵐愛做平板支撐!


 

▼身材性感火辣的柳岩也做平板支撐!


 

▼吳彥祖的高難度平板支撐!


 

為什麼平板支撐這麼受歡迎?看完下面這張圖你就明白了,這一個動作就可以練到全身大肌肉群,並且無需器械,不限時間和場地,絕對是健身必備!


 

平板支撐是很好的腰腹訓練神器,堅持30天腰腹肌肉會有很大提高,練出腹肌馬甲線會更容易。
下面是堅持平板支撐一個月的變化
1、練出腹肌和馬甲線更容易
平板支撐是很好的腰腹訓練神器,堅持30天腰腹肌肉會有很大提高,練出腹肌馬甲線會更容易。


 

2、基礎代謝提高
平板支撐能讓身體代謝水平提高,基礎代謝增加,坐著也能燃燒脂肪,所以平板支撐絕對是減脂必備神器!


 


3、運動能力增強
核心肌群是運動表現的關鍵,平板支撐能練到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,堅持平板支撐你會發現深蹲重量增加,彈跳更好,舉鐵更重。


 

4、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的神器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用,不開心的時候,練平板吧!



 

5、平衡和身體穩定性增強
平衡能力也是運動能力的一種,平板支撐能幫助你提高平衡能力,讓你在做任何運動項目時更加協調,更容易找到發力感覺,籃球、足球、羽毛球、田徑等都會起到幫助,另外,崴腳的概率也會降低許多。


 

6、降低運動受傷風險
平板支撐能增強肌肉對脊椎的保護,深蹲、硬拉、或者是生活中提重物時,腰部受傷的概率會大大降低。


 

7、改善不良體態
平板支撐對肩部、頸椎、胸背都有改善,堅持平板支撐會讓你有穩定的姿態,含胸、駝背、「猥瑣肩」會得到糾正,人也越來越精神。


 

看到這裡是不是躍躍欲試了呢?
當然,平板雖然簡單但也不要瞎練,錯誤的動作不但影響健身效果,還會使身體受傷,下面是平板支撐的動作要領,別練錯了!



 

▼LV1


 

▼LV2


 



▼LV3


 

▼LV4


 

▼LV5


 

▼LV6


 

▼LV7


 

▼LV8


 

▼LV9


 

▼LV10


 

趕緊試試上面的動作吧!堅持一個月,你將發現神奇的變化。



[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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