95%的人跑步都白跑了,也許你就是其中一名!

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首先,問你一個問題:「你會跑步嗎?」
也許你會說:「邁開腿就會跑!」
但是,你知道嗎?有數據表明,
95%的人都跑錯了,甚至還有人因跑步而受傷。

如果你也經常跑步,
請你認真看完今天的內容!
"筆記"先來借用新聞和真實事件
先來爲你闡述爲什麽說你也許跑錯了。


▋ 事件一,發生於上海。
位於上海市某男子,正在減肥的他每天都跑1-2小時,以汗水來激勵自己努力減肥。時間過了6個月,該男子在走路,活動時,只要彎曲膝蓋就會感到疼痛,以爲是乳酸推貼膏藥過幾天就沒事了,可是數天不見好轉還加重了,甚至無法正常運動。
在醫院檢查後發現,左膝半月板受損嚴重,必須手術進行移除。有研究聲明,不正確的跑步姿勢膝蓋所承受壓力上海大於40%,並且一旦發生是無法恢複的。


▋ 事件二,發生於北京。
不久前,位於北京朝陽公園內,某男子在健身步道跑步時突然倒地不起,被人發現報警求助之後,經搶救無效,離開了這個世界。
在跑步運動過程中,突然猝死在世界各地以及不是個例狀況。專家提示,不正確的運動的行爲是意外發生的罪魁禍首,特別是對自身身體不了解的人們,更易發生意外狀況。

長期不運動者應該尤爲注意!
跑步頭暈,小心是腦梗前兆,
當出現眩暈、心悸、頭昏眼花等,
症狀也應該引起注意,
應該減慢速度或者休息。
其實關於跑步,
下面這些你要注意且一定要知道!


01、跑步之前補充能量
一般大多數人都會選擇早上起床去跑步,或者跑一個小時之久,所以跑步之前需要補充點能量,比如:全麥麵包、香蕉、能量棒等等。


02、選擇一雙合腳的跑鞋
一雙合適的跑鞋,不僅會讓你跑起來更加舒適,還會減緩腳部的壓力,降低出現運動傷的概率。鞋帶系的過松或者過緊,都會導致腳趾痙攣,腳後跟打滑,腳背疼痛等問題。



03、穿全套運動服
當你換上整套的運動裝備跑步時,才不會有「負擔」,如果衣服不合身會影響跑步姿態,間接對身體造成不良影響。


04、掌握正確的跑步姿態
下面是常見的錯誤跑姿勢,
這就是膝蓋殺手!



正確的跑步姿勢應該身體稍微前傾,

步幅不宜過大,腳掌中部著地,
步子輕盈,全身放鬆,雙臂自然擺動。


05、跑步前後要拉伸
許多人開始就直接跑,這是不科學的。
跑步前拉伸可以熱身、防止受傷,
跑步後拉伸可以放鬆肌肉,促進恢複,
下面是全身拉伸圖解,趕緊收走!!









如果經常跑步,
下面一個動作強化你的膝蓋。
貼牆半蹲:
能夠很好的養護膝關節,同時對膝關節周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康複作用。

雙腳與肩同寬,背部緊貼牆壁,
小腹收緊,大腿持續緊張用力;
小腿垂直地面,大腿和小腿之間的夾角≥90°
雙膝不能超過腳尖,
每次持續3-5分鍾,一天做10-20分鍾。
跑步需要熱情也要科學,
上面這些別忘了提醒身邊的跑者。


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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