每週走路多瘦3公斤：先掌握這五大原則再說！｜每日健康Health

對於不喜歡激烈運動，卻有想要減肥的人來說，「走路運動」是非常好的替代選擇！有許多研究發現走路除了可以減重之外，對於促進心臟與身體健康有許多幫助。 延伸閱讀【不必滿身大汗也能瘦！一秒學會「走路瘦身法」：掌握七大原則惱人肥肉自然消，讓你越走越輕盈！】 不過令人苦惱的是，有些人已經執行走路瘦身運動好一陣子了，卻不見體重數字有任何改變，究竟是為什麼呢？根據《prevention》健康網站報導，你可能是犯了以下七種錯誤，正是瘦不下來的原因！ 錯誤一：每天都重複走同樣的行程私人教練 Deazie Gibson表示，依據不同程度的運動強度與習慣，你的身體僅須2-3個月的時間，就會逐漸適應你所做的改變，若是只是維持一貫的運動模式，並不會增加熱量消耗，甚至會比一開始運動時消耗更少的熱量。試著每三個月讓你的走路習慣改變一次，增加爬樓梯或是爬坡的行程。 錯誤二：總是維持同一速率如同前述，身體一旦適應運動之後，自動會降低原本所消耗的熱量，其實只要交錯不同的走路速率，像是漫步2分鐘後，維持正常步行速度1分鐘，最後再快走30秒，也能增加走路時的變化。 錯誤三：走路姿勢不良一旦核心肌群無力，就會導致姿勢不良，出現駝背擠壓心肺的問題，導致肺部無法進行深度呼吸，或是讓行走時出力的肌群無法徹底發揮作用，以至於容易感到走一下就累或是容易發生運動傷害。建議平時除了走路運動之外，也可以做些鍛鍊核心肌群的運動。 錯誤四：缺乏飲食控管走路確實會增加熱量消耗，但若是沒有控制飲食，一樣無法有效減重！試著控管你的飲食(記下自己吃過的東西)，並且盡量攝取富含纖維質的蔬果。 錯誤五：穿著不適合的運動鞋想要走的久、走的快就必須要穿適合運動的鞋子。專屬運動的鞋子能夠保護腳踝，提供緩衝，預防運動傷害。下次走路之前，記得穿著適合自己的球鞋。   延伸閱讀中風率大降27%！「走路運動七大益處」：護心、護腦防失智，越走越年輕，天天走不流汗也能瘦！       原文出自prevention封面出自goodassurance


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