準備懷孕前90天養卵關鍵期!

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過去大部分人認為決定卵巢及卵子品質的因素來自於女性年齡,但根據新的研究結果顯示,年齡並非主要因素。
如何在懷孕前90天健康養卵|增加卵子品質
有許多因素決定了卵巢及卵子品質,這包含環境因素及荷爾蒙和健康的飲食習慣及運動習慣等等!



此外影響懷孕機率還包含
   * 適當的生理週期
   * 健康的排卵週期
   * 體內荷爾蒙平衡
   * 一顆健康的卵子品質





健康的卵子品質很重要嗎?
健康的卵子品質是懷孕的基石之一,健康的卵子品質影響著受精和著床是否會順利發生及幫助順利懷孕。
不過年齡仍影響卵子品質,但透過研究表示,你可以積極的養護卵子,且透過飲食,運動,草藥營養補充來改善生孕品質。
 
女性月經週期中,荷爾蒙變化,及濾泡生長關係,與子宮內膜變化。


卵子生長週期:90天

一個健康的卵子從產生到排出大約要90天的週期,每個月,通常在月經周期中間的某個時間,有1~3個卵子會在你的1個卵巢裡開始成熟,其中最成熟的卵子被身體釋放出來,並很快被距離輸卵管最近的郁金香狀的開口吸入。這一釋放過程就是排卵。





 


排卵的確切時間取決於月經周期的長短。在平均時間為28天的月經周期裡,排卵最可能發生在第12~15天裡(從你末次月經的第1天算起)。月經周期的長短以及卵子的成熟與釋放時間等,是由幾種不同荷爾蒙共同作用的結果。

「精子」和「卵子」的存活時間
在排卵週期90天中,影響卵子的健康因素有 
   * 經期規律
   * 適當的血含氧量
   * 平衡的荷爾蒙(內分泌)
   * 營養攝取
   * 壓力






了解的卵子品質的因素
讓我們來看看如何養卵並改善卵子品質
  




養卵方式一、正常的經期和適當的血含氧量
富含氧的血液是健康卵子的重要關鍵,要改䓀卵巢的血液循環有以下方法

* 每天至少喝水2000cc
* 運動如跑步瑜珈跳舞等,運動增加身體中的血液循環,並使血液中含氧量增加。

* 助孕按摩:膝關節上的血海,踝關節上的三陰交,踝關節旁邊的復溜、照海,足底的湧泉,下腹部的關元、氣海、神闕等穴位,自己用食指在這些穴位上點按,每天2~3次,每次20分鐘,可促進女性內分泌和生殖系統功能的改善,有益於卵巢的保養。




養卵方式二、平衡荷爾蒙
由於環境、壓力、飲食造成越來越多女性荷爾蒙分泌不平衡,如果長期荷爾蒙分泌不平衡,容易造成不排卵,或是造成經期不正常而導致不易受孕,助孕小編有一些方法,教大家如何改善賀爾蒙的分泌

* 減少照射或暴露x光
* 食用天然蔬果及運動
* 攝取助孕食品潔莓

* 如果你的FSH水平過高,建議食用肌醇+葉酸了解更多肌醇資料



養卵方式三、營養攝取飲食對卵子品質有極大的影響,吃對助孕食物有助於順利懷孕,以下幾個助孕食物表,提供大家參考

 

           















大比目魚三文魚
南瓜種子堅果
芝麻蜂王乳
薑黃肌醇+葉酸
聖潔莓葉酸+維他命
綠花椰菜瑪卡MACA



對養卵有害的食物
         














香煙蘇打、汽水
咖啡因高脂肪食物
酒精加工食品
反式脂肪
過多的肉基因改造食物


男生吃什麼助孕維他命才能增加提高精子(精蟲)品質與活動力

另外常見助孕補助食物中還有
1、抗氧化劑(維生素E)
維他命E能夠調節荷爾蒙之平衡,顯然將可以提高生殖能力。除了維他命C以外,維他命E亦屬人體最佳抗氧化劑。維他命E具有強烈抗氧化的作用,可以抑制體內過氧化脂質的產生。過氧化脂質被認為與動脈硬化、癌症、老化有關。為了有效預防,最好的辦法,即由維他命E來把關。

2、L-精氨酸

L-精氨酸是一種氨基酸,已被證明在研究,增加卵巢反應,子宮內膜容受性,並補充大劑量的L-精氨酸在IVF患者的懷孕率。
3、助孕維他命-肌醇與懷孕

發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後,可幫助調節生理機能,調整體質肌醇的食物來源-Dietary sources of Inositol

4、助孕維他命-聖潔莓(Chastetree Berry) 女性最佳補助食品
根據史丹福醫學院在2004年生殖醫學期刊的研究報告指出,在不孕婦女性進行服用聖 潔莓提取物實驗顯示,三個月後,有五分之一的實驗者可以成功成孕。

5、助孕維他命-葉酸
葉酸(Folic Acid)常被稱為「維他命B9」或「維他命M」,也是一種水溶性維他命,葉酸是懷孕前後重要的營養素,可維持胎兒的正常生長與發育。肌醇一天建議攝取量 約1至2克(1000-2000mg),並搭配約300-600微毫克(mcg)的葉酸,有相輔相成的加乘作用;肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性調節生理機能標準營養配方。

四、壓力
孕期壓力越小,孕婦、胎兒越健康。因此,懷孕了,你要學會緩解壓力,實際上緩解壓力,並沒有你想像得那麼難,下面是一些關於如何控制壓力的建議:

  • 好好照顧自己。定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛鍊,不要喝酒、吸菸或吸毒。

  • 不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因,採取一切可行措施,解決引起壓力的問題。

  • 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

  • 安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。



受孕前三個月,如何養卵指南這裡提供受孕前三個月的簡單營養補給,我們的機會之窗為期90天!

第一個月0~30天

  • 暫停做愛,或減少做愛次數

  • 補充維他命-紐萊特孕維他

  • 補充肌醇+葉酸

  • 吃健康的飲食

  • 適當的助孕按摩

  • 運動,每天至少半小時散步



第二個月31~60天

  • 增加維他命e抗氧化劑

  • 補充維他命-葉酸B群孕維他 

  • 補充肌醇+葉酸

  • 吃健康的飲食

  • 適當的助孕按摩(避開經期)

  • 運動,每天至少半小時散步



第三個月61~90天

  • 增加維他命e抗氧化劑

  • 補充維他命-葉酸B群孕維他

  • 補充肌醇+葉酸

  • 吃健康的飲食

  • 適當的助孕按摩(避開經期)

  • 運動,每天至少半小時散步



一旦妳確定懷孕,請在任何時期中止以上補充方法,改以補充單方葉酸即可!

總結
健康的卵子品質為個準備懷孕前準媽媽應該關心的事項,尤其當年齡超過30歲的婦女,以上至少持續進行90天,妳將看健康的成果,簡單總結養卵90天方式如下

  
* 良好的血液循環及月經週期,運動,按摩,充足水份
   * 鼓勵保養內分泌(荷爾蒙平衡)
   * 多吃對助孕有幫助的營養補充品或助孕食物
   * 建立一個舒壓管道,放鬆心情對懷孕絕對有幫助。
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[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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