備戰馬拉松! KO髂脛束症候群靠這招

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(健康醫療網/記者吳珮均報導)台北馬拉松即將開跑,不少跑者為迎接這一年一度盛大的路跑賽事,卯足心力在做準備。但看似簡單的跑步,卻可能潛藏罹患髂脛束症候群的危機,也就是俗稱的ITBS運動傷害,千萬不可小覷!跑者、單車族膝蓋疼痛 恐是罹患ITBS漢銘醫院復健科吳順堯醫師指出,髂脛束是從臀大肌連結到小腿,主要是維持大腿肌肉群的穩定。ITBS常好發於膝蓋外側、股骨外上髁,一開始可能沒有任何的徵兆,但患者會在膝外側、大腿外側、髖關節外側等部位,突如其來的出現痛感,而且會愈跑愈痛,嚴重時還會有使不上力的情況發生。此外,吳順堯醫師也提到,以台灣較常見的慢跑、騎腳踏車運動為例,因大腿或下肢反覆進行彎曲、伸直的動作,易導致髂脛束與外上髁邊緣,短時間內多次且激烈的摩擦,就會造成ITBS。若是原本髂脛束就比較緊的人,摩擦後更容易引起發炎。因此,不僅運動前的暖身要做足,運動後的收操更不容馬虎。做足伸展運動 膝關節不再痛身體肌肉最忌諱沒有恢復與放鬆。尤其,現在冬天更容易發生運動傷害,若緊繃的髂脛束未能得到適當的休息,ITBS恐悄悄找上門。因此,吳順堯醫師建議,運動前的暖身,主要是為了讓身體熱起來,但很多人都偷懶使用熱敷墊,其效果有限,還是以進行動態的暖身為宜;運動後,民眾可以坐在平坦的地上,雙腿打直,將需要伸展的那隻腳,膝蓋彎曲,往對側跨,就能夠達到伸展髂脛束的效果,預防ITBS損傷。


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36041
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