坐在椅子上就可以運動　7種「身體會更健康又纖瘦」的超妙動作

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久坐會影響體型，還會給身體造成傷害。研究發現，久坐的人身體和心血管容易出問題，也會有糖尿、肥胖症。下面是7種在椅子上就能做的小運動，工作之餘活動一下，讓自己更有活力吧。

▼坐姿單屈膝：鍛鍊腹肌、助消化、促進脂肪燃燒。
坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背；雙腳與臀部同寬；收小腹，抬起右膝蓋，一直抬到胸前；雙手抱小腿，然後放下，再抬左膝。雙腿重複交替20到30次。

▼坐姿雙屈膝：鍛鍊腹部肌肉。
雙膝靠攏；雙手放在椅子扶手上；背部挺直，同時抬起雙膝，一直抬到胸前，收緊小腹；雙腳放下，但不要碰到地板。重複這一動作10到20次。

▼坐姿雙屈膝+轉身：鍛鍊腰部肌肉，促進腹部兩側脂肪燃燒。
坐在椅子上，雙手放在扶手上；上身面向一次，只用這一側的臀部坐在椅子上；雙膝靠攏，同時抬起，一直抬到胸前。放鬆後再轉向另一側，重複同樣的動作。每一邊重複10到20次。

▼彎腰：燃燒腹部和臀部脂肪。
雙腳與肩同寬；手臂張開，與肩同高；上半身向右轉，彎腰，用左手觸摸右腳，保持這個姿勢幾秒鐘；回到原來的位置，上半身向左轉，彎腰，用右手觸摸左腳。兩側交替，重複20到30次。

▼手臂支撐：燃燒脂肪，鍛鍊腹部、背部、肩膀肌肉。使用那種不會移動的椅子。
坐在椅子上，雙手握緊扶手；用手臂支撐身體，讓臀部和雙腿離開椅子；腹部肌肉用力，雙腿彎曲抬起，一直抬到胸前；保持這一姿勢15到20秒，然後恢復到原來的位置。重複做4次。

▼膝蓋手肘：鍛鍊腰部、下腹部肌肉。
坐在椅子上，後背挺直，不要碰到椅背，雙手放在腦後；抬高右膝，一直抬到胸前，同時把上身轉向右側，用左手肘碰觸膝蓋；回到原來的位置，這個動作重複15次；再用右手肘碰觸左膝，重複15次。

▼鍛鍊腹部斜肌：前面6種運動是在椅子上完成的，這種運動要站起來，它能夠促進腰部、腹部脂肪燃燒，鍛鍊臀部肌肉。
站在椅子後面，將左手放在椅背或者椅子扶手上；將右手舉過頭頂，然後慢慢放下，同時向後抬右腿，用右手觸碰腳跟；回到原來的姿勢，這個動作重複10到15次；再用左手觸碰左腳跟，重複10到15次。每一邊做4組。