《女神降臨》任朱靜也胖過?網美級作者SNS親授減肥法,兩個月

【文/Beauty美人圈.Janine】
韓國人氣超高的網路漫畫《女神降臨》,連載一年多的時間累績不少粉絲,之前才在周年特輯中公開作者本人喵嗚(音譯:야옹이)的真人照,引發粉絲討論!

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不僅小臉、大眼、長捲髮的外型竟然跟主角任朱靜超級像之外,連身材都是完美的S曲線!被網友討論任朱靜根本是在畫她自己,還原度超高!

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雖然有著夢寐以求的外表跟身材,不過喵嗚小姐姐最近才在SNS上說自己其實在漫畫連載期間都沒有好好休息,所以疏忽了身材管理,連載的一年期間就胖了7公斤!從原本170cm、50kg變成57kg,到最近休息的兩個月才瘦下,維持在50kg左右的纖細身材,一起看看她是怎麼做到的?

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#改變飲食習慣喵嗚小姐姐先說了,減肥就是飲食佔80%,最先要調正的就是飲食習慣!因為常常在晚上工作、是夜貓子屬性,小姐姐特別連作息也一起調整,日常飲食則以少油、少鹽,最大限度的清淡為原則,也不吃任何加工食品,有聚會的話還是參加、但克制自己少吃。

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>>這些不吃速食食品(像是泡麵、調理包等)、精緻澱粉、碳酸飲料都是出了名的肥胖食物,絕對禁止!特別是喵嗚小姐姐也說,戒掉這些食物後連皮膚、腸胃病都比較好很多了!

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>>三餐這樣吃通常喵嗚小姐姐早餐會以液狀食物為主,像是蛋白質奶昔、水果優格,午餐則是高蛋白,像是雞胸肉、地瓜,也會吃一些堅果補充好的脂肪元素,另外晚餐則是生菜或水果沙拉,要一次做到當然會有難度,小姐姐也建議可以循序漸進喔!

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#多喝水、戒飲料另外減肥期間飲料也要禁止大家應該沒有意見(?),喵嗚小姐姐也說,自己除了黑咖啡、無糖茶類之外,幾乎戒掉所有含糖飲料,另外最好就是喝水、尤其是溫水,從中醫的角度來說也是這樣建議的喔!

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#腹肌運動>>卷腹:30下*3組喵嗚小姐姐說其實自己也是很難運動的體質,每天固定會做的就是這幾款,其實難度都不高!首先就是卷腹,是最普遍鍛鍊腹直肌的腹肌運動,先平躺於地面上,雙手抱於頭後、且將雙腿彎曲抬起,將腹部卷起後施力,以手肘碰到對邊膝蓋(兩邊各一次為一組)即可。

#下半身運動>>蚌式開合(彈力帶):20下*3組接著就是對於臀部、大腿馬鞍肉很有幫助的蚌式開合,喵嗚小姐姐也說他從教練那邊聽到,加上一條彈力帶更可以讓運動效果加倍!

影片來源:[email protected]파이베트
>>弓箭步深蹲:20下*3組最後一個就是弓箭步深蹲,對於骨盆、臀部、大腿、小腿都可以有鍛鍊效果!這個動作需要慢慢做,跟著影片一起、每一步都要做踏實,不只消脂、還可以拉長肌肉線條喔!

影片來源:[email protected]심으뜸의 마이너스 라이프
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