睡前這樣趴10分鐘,等於跑步1小時!每天一次,越來越年輕,越來越瘦~~

說起瑜伽,大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。
其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友,
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,
小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,
都可以通過練習瑜伽得到緩解和治癒,如此功效讓瑜伽風靡全球~

   
它是印度國粹
瑜伽是一項古老的養生術,
據本世紀初發掘的古印度廢墟——摩亨殊達羅出土文物考證,
早在五千多年前,印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉。
在印度的深山密林中,經常有些苦行僧,盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊,
儘管他們終年靠化緣缽食為生,生存條件極其惡劣,但是壽命卻往往高於常人。
其中有些人雖已年逾花甲,依舊神采奕奕,精力旺盛。
據說,“他們的生命之泉,源自瑜伽”。
  
1976年開始,印度把瑜伽應用於臨床,
同時在心理學、神經病學、解剖學、再生學、外科、婦科等一系列學科方面,
進行了廣泛的研究。經過對一萬多病人治療結果的調查證明,
絕大多數患者的疾病有了“令人難以置信的好轉和痊癒”。

  
練瑜伽能讓人保持年輕和健康,印度有位教了70年多瑜伽的老師,
被認證了金氏世界紀錄,成為目前最高齡的瑜伽老師,
96歲時的她看起來精氣神十足,她說,這是瑜伽的力量!
   
睡前這樣趴10分鐘
等於跑步1小時
  
今天請瑜伽大師為大家精選了5個動作,特別簡單,
看電視在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,
還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。
  
1
貓伸展式

做法:
跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,
刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,
刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。
  
2
蝴蝶式

做法:
之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。
練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,
雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

  
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,
將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組。
根據自己的承受能力調整動作強度即可。
功效:
促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,
能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶,有效的刺激腎上腺體,
還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經,
對男性有保健作用,還能調整女性生理期的不正常。
對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——
清理身體內部的“衛生死角”(骨盆)
還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部,
   
3
人面獅身式

做法:
①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。
②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。
③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。
④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,
刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經,經過腿前側的肺經、脾經,
擠壓和刺激腎臟和腎上腺,這個動作可以極好的緩解背部疼痛。
頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
   
4
腳趾蹲式

做法:
跪坐,腳掌向後,堅持30秒,休息一會,再做3~5組。
功效:
這是個引血下行的絕妙方法,氣血不易一下子引到腳底,
那就先引到膝蓋,膝蓋氣血充足,離腳底也就不遠了。
它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;
刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。
有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。
  
5
仰臥束腳式

做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,
兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。
功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。
女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。
特別提醒
這五個動作無論男女老少都能做,但是剛開始做的時候,
一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體,
千萬不要用力推拉牽扯,後期可以逐步加常時間和動作強度。
 
來源來自網路
往下看更多精彩內容:這4種花,不要輕易送人,放在家中,養人又鎮宅,有錢人都在養在自己舒心、安逸的家裡面,為了給家增添色彩。
除了裝修的風格外,比較靈活的是給自己的家中添上合適的盆栽花卉,讓自己的家裡更充滿生機活力。

所以,在這裡給大家介紹一下這4種花卉植物,
同時,如果你自己原來就養了這樣的植物,不要輕易送人。
因為這幾種花卉,放在家中,養人又鎮宅,
無論是有錢人,還是窮人,都會養上一兩盆。
接下來,我就一一來說一下這幾種植物花卉。

   
一是君子蘭。
蘭花作為高雅純潔的象徵,向來被人們所喜歡。
君子蘭,也是眾多養蘭者比較喜歡的一種,
因為君子蘭的枝葉堅挺而厚實,開出來的花朵十分豔麗,香味濃郁,
而且放在家中極具觀賞性。而且還是家中除甲醛的一把好手。

   
二是發財樹。
一聽名字就覺得心裡滿滿的正能量。
在家裡養上一盆發財樹,可謂是招財納福。
而且發財樹是一種比較耐幹的植物花卉,很容易養護。
放在客廳不但能吸收有毒的氣體,而且具有很高的觀賞性。

  
三是鴻運當頭。
這種植物花開紅色,十分豔麗,而且花開得比較大氣。
有著好運、高貴吉祥的寓意。是我們家居環境不可或缺的家庭盆栽。

    
四是牡丹花。
牡丹花花色,適合在疏鬆、深厚、肥沃的土壤中生長。
牡丹花是喜陽植物,充足的陽光對其生長極其有利。
但是不能在烈日下暴曬,被稱為百花之王。
它有著雍容華貴的意思,很適合在家裡養上一盆。
來源來自網路


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