拒絕冬天乾荒肌 營養師教你選對6種當季蔬果,吃出保濕力!

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你也是一到冬天,就飽受皮膚乾燥、脫屑、搔癢所苦的「乾荒肌」一族嗎?營養師表示,想要擺脫惱人皮膚乾燥的問題,保濕是首要關鍵!然而,想要成功幫肌膚補水,除了塗抹保養品之外;適度食用草莓、柑橘等6種當季盛產的新鮮蔬果,更是由內而外,輕鬆為肌膚保濕、補水的好方法。

杜絕乾荒肌上身 補對4營養素幫肌膚鎖水
為什麼一到冬天,皮膚就特別容易鬧乾荒呢?高敏敏營養師表示,這是因為當冬天氣候乾燥、溫差大,人體皮脂腺、汗腺的分泌量會跟著減少,使皮膚失去彈性,變得脆弱有關。
再加上,天氣冷時人體血管也會跟著收縮,導致血流量變慢;於是在皮膚血液循環變差下,也就容易使皮膚因缺乏滋潤,而出現乾燥、搔癢、發紅、脫屑等症狀。因此,想要杜絕乾荒肌上身,做好日常保養非常重要。從營養學角度來說,適度攝取以下4種營養素,就是相當好的選擇:
維生素C:適度補充,能幫助人體合成膠原蛋白,增加皮膚彈性跟緊緻度,且也有利阻斷黑色素生成。
維生素A:保護皮膚黏膜不受傷害,維持皮膚細胞的完整,且具抗氧化的能力,在抗老同時還能讓皮膚細緻光滑、減少皺紋產生。
橘子、柳丁類等柑橘類水果,是高維生素C含量水果的代表。
β-胡蘿蔔素:β- 胡蘿蔔素是維生素A的前趨物,吃下肚後可經由消化吸收,轉化為維生素A,為最安全的維生素A獲取來源,能保護皮膚黏膜、預防自由基帶來的氧化傷害。
膳食纖維:充足的膳食纖維不僅能幫助排便順暢,在腸道不囤積宿便、體內廢物有效代謝的情況下,自然也能幫助肌膚循環變好。
吃出保濕力!營養師推這6種當季蔬果
但想充分獲取上述營養素,到底該怎麼吃呢?高敏敏營養師指出,其實許多冬季盛產的新鮮蔬果,都是很好的營養補充來源。建議有乾荒肌問題的朋友,可以適度於日常飲食中來攝取:
★柑橘類:橘子、柳丁類等柑橘類水果,是高維生素C含量水果的代表。
★草莓:維生素C含量高,且同時富含維生素A。
★白蘿蔔:含有維生素A及維生素C,且膳食纖維含量高、含水量更高達90%以上。
★大白菜:除了維生素C、含水量高外,同時有豐富的膳食纖維,能幫助代謝體內廢物。
★南瓜:南瓜中的β-胡蘿蔔素、維生素A含量都相當高,加上膳食纖維含量豐富,是很好的澱粉類食物來源。
★胡蘿蔔:胡蘿蔔中豐富的β-胡蘿蔔素,可轉化成對肌膚有益的維生素A。
過熱的洗澡水會帶走皮膚表面的油脂,讓皮膚失去天然皮脂保護,洗越熱皮膚就越乾,皮膚越乾就會越癢。因此,建議水溫控制在低於45℃為佳。
不光吃對!避免肌膚鬧乾荒,還有這5件事要注意
除了吃對食物、補對營養素外,高敏敏營養師也提到,想要避免肌膚乾燥發生,居家保養、清潔方面,更要多留意這5件事:
1.洗澡水不要太燙:
換季天氣變冷,洗個熱水澡最舒服了,但是過熱的洗澡水會帶走皮膚表面的油脂,讓皮膚失去天然皮脂保護,洗越熱皮膚就越乾,皮膚越乾就會越癢。因此,建議水溫控制在低於45℃為佳。
3.加強肌膚保濕:
洗完澡後,應適當擦上保濕乳液,把水分鎖住,以維持肌膚滋潤。
4.避免過度清潔、刺激:
過度清潔肌膚會帶走皮膚之上油脂,反而刺激了皮膚而變更乾,而添加過多香精和防腐劑的沐浴用品,也容易造成肌膚過敏或發癢。
5.避免辛辣食物、多喝水:
重鹹、辛辣飲食會讓身體易發炎,建議有乾癢症狀時,以清淡飲食為主,並搭配積極補充身體水分來改善。雖然民眾會根據所處的環境和生理狀況不同,而影響對水分的需求量,但仍建議腎功能正常的一般人,每日喝水量應為「每公斤體重×30c.c.」,相當於大約2000 c.c.左右為佳。
【營養師小叮嚀】:
最後,高敏敏營養師也提醒,過去臨床經驗常碰到許多冬天皮膚容易乾癢、脫屑的朋友,建議,不妨可在季節交替前約半個月,多吃新鮮蔬果、多喝水,並慎選適合自己膚質的清潔、保養用品。透過適度的內服外用保養,相信一定可以成功減緩皮膚乾癢、敏感症狀的發生。
資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/80/72589)
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[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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