告別蘿蔔腿! 「三式運動、一招保養」擺脫下半身壯碩 LIF

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每日健康/採訪報導 林暐鈞
 
 
「夏天到了,不想帶著蘿蔔腿出門嗎?」,要解決腿部腫脹困擾,絕不能像釘子戶工作時一動也不動。記得自我提醒盡量每30分鐘,活動一下腿部肌肉此外,上班族需自我設定,活動腿部肌肉的空檔時間,若能適當穿著小腿彈性襪也會比較好。上班族其實在辦公桌下,可以不動聲色的做腿部健康操,步驟雖簡單卻非常有用。
腿部健康操
第一式 打水
Step1 坐在椅子上,單腳伸直、抬腿,上下擺動,像坐在泳池邊打水
 
Step2 左右雙腳輪流段練大腿肌肉群,進行30-60秒
 
第二式 翹腳跟踮腳尖
Step1 坐在椅子踮起腳尖,抬起後跟,左右雙腳輪流,活動小腿肌肉群,持續30-60秒
 
 
第三式 來回屈膝
Step1 坐在椅子上,大腿抬起、屈膝、放下,左右腳輪流,持續進行30-60秒
 
 
婆婆媽媽的腿部保養
抬高腳休息
把握三大原則:抬腿、少站、多運動,讓血液循環。
 
 
盡量集中時段做家事,只要站立不動超過三分鐘,腿部靜脈壓力就會有提升,循環不良引起水腫。改變生活習慣,並讓雙腿獲得適當活動及休息,預防勝於治療,要有健康雙腿不是難事。
 
《延伸閱讀》
「蘿蔔腿」有救了!5招「提踵運動」在家練,5分鐘鏟除多餘脂肪,輕鬆擁有「纖瘦小腿」
 
封面圖片來自:
每日健康/健康世界


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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