胖韓妞「每餐照吃卻狂減20KG」還有性感馬甲線！公開「7年不復胖妙招」所有女人搶著學！

減肥是一輩子的功課，除了要有一百分的毅力之外，瘦下來後也要懂得持之以恆，因此良好的生活習慣非常重要。韓國超人氣減肥頻道「Dano TV」的創辦人Jessie就靠著飲食和運動雙管齊下，成功甩肉20公斤，厲害的是還維持了7年沒有復胖！


 
一、早餐一定要吃

 
而除了以上這5個好習慣，Jessie也不吝嗇分享平時運動的小撇步，趕快來瞧瞧吧！
 
熱身：呼吸運動（次數：30下）

 
1.雙手撐地與肩同寬，全身呈現伏地挺身姿勢，背要挺直
2.左手摸頭完，換右手摸頭
3.左手摸肩膀，換右手摸肩膀
4.左手摸腹部，換右手摸腹部
 
第三招：登山者（次數：10下，三組）

 
1.雙手撐地與肩同寬，雙腳向後撐直
2.右腳向後抬，做出類似登山的動作，膝蓋盡量抬到胸口
3.左右腳交替
 
第四招：抬腿（次數：30秒，兩組）

 
仰臥，盡量讓全身貼近地板，雙腳併攏抬起，整個人呈現90度，放下時不要完全放到地面，離地板至少約一個拳頭距離再抬起，雙腿不要彎曲，速度不要太快也不要太慢。

 
第五招：剪刀腿+捲腹（次數：30秒，兩組）

 
1.平躺後腳舉高，雙腿像剪刀般交叉踢兩次。
2.第二次完成後，雙腳打開做出一個捲腹的動作，如果身體捲不起來，可以將雙手放在後腦杓，幫助起身。
 
第六招：俄羅斯旋體（次數：30秒，兩組）

 
1.坐下後雙腳打開，身體稍微往後傾斜，膝蓋彎曲、腳底離地
2.運用腹部的力量，將身體重心放在腹部，旋轉上半身，雙手可隨腰部左右轉動。

 
▼教學影片請看這


 
每天堅持這些好習慣和運動，難怪可以減掉20公斤還不會復胖，看來小編也要好好學習了！
 
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來源：dano.fit


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