7個養成易瘦體質的瘦身習慣
有些人大吃大喝,又不做運動,一直坐都可以享瘦,還告訴你:「我甚麼都沒有做過。」相反,有些人連飲水都會肥,很氣餒吧!有個原因你可能還未知,想瘦身成功,首要提升「基礎代謝率」(BMR),那肥胖不會再找上門之餘,坐着都可以瘦。甚麼是基礎代謝率?就是1個人身體正常運作下所需要消耗的熱量,若基礎代謝率是1,200卡路里,就算整天都在睡覺,身體也會燃燒1,200卡路里,當我們增加熱量的消耗,自然養成易瘦體質。
提升基礎代謝率 瘦身很簡單
基礎代謝率計算法(由美國運動醫學協會提供)
計算出來的結果,就是每日你最少需要的熱量。
男性BMR =(13.7×體重/公斤)+(5.0×身高/cm)-(6.8×年齡)+66
女性BMR=(9.6×體重/公斤)+ (1.8×身高/cm)-(4.7×年齡)+655
一直瘦不了?先check自己是否基礎代謝率偏低族。
‧經常手腳冰冷
‧頭髮易折斷、分叉
‧指甲不夠堅硬,易斷裂
‧免疫力低,易病
‧睡眠質素差,易醒
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]