超健康減重低GL飲食!掌握五關鍵重點,瘦到看得見啊~ LIF

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【文/Beauty美人圈.Letisha】

大家的減肥路還順利嗎?(小編嘴軟)到了冬天,減肥的速度不是只有慢下來而已,一個沒控制好還會變胖...之前小編分享過極有效的戒糖瘦身,這次則是有韓國營養學博士南基善推薦「低GL減肥法」,號稱10天就能瘦下3公斤(好驚人)到底該怎麼做呢?
 

OK~大家是不是對低GL飲食感到困惑?聽過低GI,但到底什麼是低GL呢?韓國營養學博士南基善解釋,低GL意思是指進食後,藉由攝取的食物減緩血糖上升的速度,就能降低GL值,而和GI值(升糖指數)不同的地方是,GL值結合了GI值跟每日攝取亮一起做計算,更適合用來調整飲食呢~
 
#重點一:採用全榖飲食小編知道這有點痛苦,但是白吐司的熱量真的......(想減肥成功的人,真的還是暫時拋棄吧)全榖是健康的澱粉,不是那種精緻澱粉,因此不僅可以提供身體所需的熱量,同時不會造成累贅囤積在體內變成肥肉!而另一方面,小編自己實驗的結果是,吃全榖飲食可以幫助腸道更順暢,不容易便祕呢~~

 
#重點二:多吃蔬菜小編自己的觀念是,肉跟菜都要吃!關鍵在於「比例」,熱愛吃肉的大家,建議將比例調為蔬菜大於肉類,且盡量攝取清淡烹調的水煮肉、乾煎灑點海鹽這樣的簡單吃法即可!比例呢建議大家控制:油脂熱量以不超過總熱量的30%為佳!

 
#重點三:攝取低飽和脂肪的高蛋白食物這個飲食重點尤其適合喜歡吃肉的朋友!當出現「肉食」慾望的時候,就用高蛋白的食物來滿足吧~~~哪些屬於高蛋白呢?像是瘦肉、魚肉、豆腐、豆干、蛋白等,擁有低飽和脂肪卻能提供身體充足的「好蛋白質」!對了,小編也很推薦可以多食用「酪梨」喔~~小編自己會打成酪梨牛奶,每次喝腸胃都會順利清空、便便形狀很漂亮,棒棒!

 
#重點四:攝取堅果和植物性油脂很多人在減肥的過程中,只是一昧的減量,卻忽略掉攝取「好的」成分進入身體這件事!減肥時,能夠攝取「好的油」是非常重要的,而堅果類、橄欖油、椰子油等植物性油脂便是屬於「減肥好油脂」的一類,能夠為身體補充必須的脂肪酸、不飽和脂肪,讓大家在減肥過程中不去傷到身體,瘦得健康又好看!

 
#重點五:適時喝醋飲看到這點,小編立馬大笑,想起友人提過:「有時間吃另一半的醋來讓自己不開心,不如去喝真的醋讓身體變健康!」為什麼喝醋飲可以幫助減重呢?其實在醋飲裏頭所含的「有機酸」,血糖上升率非常低,因此比較不容易胖,當然也可以促進消化,當然囉~喝之前還是要請大家特別注意醋飲的含糖量,以及本來腸胃就不太好的朋友,就盡量別喝,多喝水吧!

 
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