10分鐘超燃脂有氧操　保證大爆汗「讓你瘦到怕」

每次在網路上看到這種減肥前後的照片都好勵志，但是一回家就覺得好累，好懶得運動，所以總是「幻想」著自己可以瘦下來XDD不過這種超佛系的減肥法只會讓身體越來越胖啊！


今天小編要來逼你們大爆汗，只要在家做個10分鐘，熱量可以消耗不少啊！趕快來試試看燃脂有氧運動吧～



1.小跑步：原地小跑步約15秒，不用非常快速，以正常速度原地小跑步即可。盡量讓雙手放在腰間兩側，才能夠全身都運動到喔！



2.開合跳：開合跳三十秒，盡量讓全身都伸展到，盡量往上跳，並且拍手，這樣才能夠運動到身體，雖然看起來沒有很辛苦，但是這個動作是為了熱身，讓身體的脂肪開始燃燒，後續作其他有氧會更有幫助喔！




休息：中間休息15秒，但為了要調整呼吸，因此要小跑步15秒當作休息。




3.深蹲跳：為了要在十分鐘內有效燃燒脂肪，建議用深蹲跳的方式，讓腿部的肌肉肌群加速運作，這樣更能夠緊實下半身的線條。這個動作要做30秒喔！
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休息：中間休息15秒，利用小跑步休息，調整狀況。




4.開合跳再利用30秒來做開合跳，不會一次太多激烈的運動而讓身體無法負荷。休息：開合跳結束後利用15秒休息。








5.深蹲跳：接著再重複上面的運動方式，利用30秒來做深蹲，動作不用太快，但一定要確實的運動到下半身才行喔！(接著一樣15秒的小跑步休息)




6.變形青蛙：想像自己像是青蛙一樣，雙腳打開，比雙肩寬約兩個步伐，接著利用雙手撐住地面，一步一步往前後再慢慢往回，此動作維持三十秒。(接著休息時間15秒請小跑步)



7.單腳跳：維持弓箭步的樣子，往前的時候記得將腳抬起，做出單腳跳的樣子，盡量讓腳碰到肚子，才能夠更有效的運動到大腿與腹部，15秒後記得換角，此動作做30秒。(做完後休息利用小跑步維持15秒)



8.變形青蛙：繼續動作6的變形青蛙，一樣維持30秒。(做完後小跑步15秒休息）

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9.單腳跳：和剛剛第7個動作一樣，總共做30秒，15秒後換另外一隻腳。(結束後一樣15秒小跑步休息)



10.螃蟹跑：往左往右各跨兩部，記得要碰到地板，且不能只讓雙手碰到，雙腳需要微蹲下去，才能夠運動到核心肌群喔！做三十秒後利用小跑步休息15秒。




11.高抬腿：雙手放在腰部的位置，雙腳向上抬，盡量讓腳碰到手。此動作維持30秒之後做15秒的小跑步休息。



12.螃蟹跑：接著重複動作10的螃蟹跑約30秒，此動作需在較平坦的地方進行，否則容易受傷喔！結束後15秒小跑步休息。



13：高抬腿：最後一個動作就是剛剛重複過的高抬腿，一樣要做30秒，之後就完成超強燃脂有氧運動啦！








一天只要十分鐘就可以加速燃燒你的脂肪，不用再害怕去健身房，在家也可以輕鬆瘦啦～想要跟著影片作的人可以點進去看，旁邊都有秒數可以照做喔！



參考來源：Youtube


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]