盤腿比翹腳更傷脊椎、骨盆?脊骨神經專家來解答!

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「坐有坐相、站有站相」,可謂維持良好體態、鞏固健康的關鍵!而在眾多保持正確坐姿的要素中,又以「不要翹腳」一點最廣為人知。但近來網路卻盛傳:「相較於翹腳,盤腿更容易傷害人體脊椎。」的論述,引起不少網友熱烈討論。究竟盤腿動作是否比翹腳更傷脊椎、易導致骨盆歪斜呢?且聽專業脊骨神經醫學博士怎麼說!

盤腿比翹腳更傷身?席地而坐VS有椅子支撐,兩者大不同
美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,在討論盤腿、翹腳到底誰比較不好、易造成脊椎、骨盆傷害前,民眾首先要了解的是,這兩種坐姿,本身的基準點就不一致。所以,拿兩者相互比較有失公平。
為什麼會有失公平呢?張軒彬博士解釋,這是因為盤腿而坐,指的是直接坐在地板(席地而坐),人體脊椎、骨盆沒有椅子支撐的情況,本來就比較傷脊椎。至於翹腳姿勢,則需要在有椅子的前提下才能進行;而人體脊椎、骨盆在有椅子、椅背的輔助支撐,所承受的外界壓力、負擔自然也較少。因此,拿兩者相互比照,確實不太合理!
盤腿姿勢如果持續時間過久,不僅容易導致腰椎盤、骨盆後傾,使脊椎曲線出現異常,也更可能造成骨盆歪斜的發生,其嚴重性不容小覷!

盤腿VS翹腳,非要擇一?專家這樣說...
不過,若還是非得在盤腿和翹腳2種姿勢中,分出優劣的話,張軒彬博士指出,從脊骨神經醫學角度來看,席地而坐的姿勢,因沒有椅子的輔助、支撐,本就對於脊椎負擔較大。在留意自身姿勢,保持腰椎直立下,短時間席地而坐15~20分鐘左右,不會有太大的問題,可是,一旦上述姿勢持續時間過久,不僅容易導致腰椎、骨盆後傾,使脊椎曲線出現異常,也更可能造成骨盆歪斜的發生,其嚴重性不容小覷!
如果民眾還是非要翹腳的話,只要不長時間維持單側翹腳姿勢,並且每隔2~3分鐘就適度動一動、變換姿勢或換邊翹腳,對於脊椎、骨盆和整體健康來說,影響較不大。

至於翹腳動作部分,張軒彬博士則強調,原則上不建議!但如果民眾還是非要翹腳的話,只要不長時間維持單側翹腳姿勢,並且每隔2~3分鐘就適度動一動、變換姿勢或換邊翹腳,對於脊椎、骨盆和整體健康來說,影響較不大。
相對於席地盤腿,「雙膝環抱」因人體需環抱大腿,故骨盆、尾椎所承受的壓力也較大。

非坐地板不可,該怎麼坐不NG?跪坐>盤腿>雙膝環抱
除了針對傳言加以解說外,張軒彬博士也分享一個更危險的席地而坐姿勢,就是「雙膝環抱」。相對於席地盤腿,「雙膝環抱」因人體需環抱大腿,故骨盆、尾椎所承受的壓力也較大;更何況進行該動作時,就算民眾想維持腰椎直立、挺拔,難度也相當高,且更易導致骨盆後傾、歪斜的發生,因此不建議民眾進行此一坐姿。
想要在席地而坐時,減輕骨盆、脊椎負擔,最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。

至於,想要在席地而坐時,減輕骨盆、脊椎負擔,又該怎麼坐才對呢?張軒彬博士指出,最推薦的坐姿為日本傳統的跪坐方式。這樣的姿勢,不僅能讓人體屁股、腰椎、膝蓋低於骨盆,避免骨盆後傾的發生,且機動性相對較高,是較合適的坐姿選擇。
【專家小叮嚀】:
不只分析各種坐姿的優劣,最後張軒彬博士也提醒,想要坐的正確又健康,除了盡挑選一把有椅背的椅子,並謹記3直角原則,維持良好坐姿外。一段時間就適度起身活動筋骨、變化一下姿勢,就是有效預防骨盆歪斜發生的好方法!
資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/302/60331)
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