泫雅單手脫衣性感秀完美腹肌!每天只要5分鐘,你也可以練出11


【文/Beauty美人圈】

最近因為一隻手脱上衣身上剩黑色Bra,露出美胸、11字腹肌引發網友熱烈討論的性感小野馬泫雅,你知道她曾經鏟肉17公斤嗎?夏天要露出肚肚小露性感的女孩們~趕快做筆記!看看泫雅如何養出11字腹肌~
 
#鏟肉17KG1.不吃麵粉製品,麵粉類的製品幾乎都是加工食品,裡面會添加許多鹽分、糖分,讓身體更容易發胖。
2.吃飯多咀嚼 ,用餐的時候小口小口吃,並拉長咀嚼的時間,這樣不僅可以讓腸胃更好消化,也能提升飽足感、降低熱量攝取。
3.改變生活習慣,吃完飯之後絕對不會馬上坐下、能走樓梯的時候就不搭電梯,以及能走路的時候就絕對不搭車,這樣下來可以避免脂肪囤積腹部,也會讓腳和臀部更加緊實。
4.一週上4到5次健身房,使用的是跑步機及臥式健身車,平常也會和朋友約去游泳或是騎腳踏車,總之就是無時無刻讓自己「動」起來。

鏟肉17公斤的成效真的超驚人!直接從路人變性感女神
 
#每天五分鐘練出11字腹肌
Step.1 在動作時平躺在地,利用腹部力量緩緩撐起上身,重複動作10次就可以換下一個動作。
 

Step.2 維持第一個步驟,雙腳慢慢抬起平舉,同樣利用腹部力量捲起上半身,動作重複10次再換下一個動作。
 

Step.3 把雙腳抬高,與身體呈90度,再利用腹部力量捲起上身,做10次即可。這個動作會稍微吃力,更要注意呼吸調節,將左手放在腹肌上,確認用對力量,頸部一定要放鬆,不然很容易用錯力。
 

Step.4 直接將雙腿稍微往下壓,腳踝交叉擺放,直接做10次捲腹運動。記得不要雙腳不要過於用力,用錯力量反而會阻礙腹肌施力,腳踝交叉也要記得換邊動作,以免身體施力不平均。
 

Step.5 動作時左腳抬高平舉,右腳輕輕跨在左膝蓋上,利用腹肌力量將左肩往右膝旋轉,抬起上半身直到左手手肘碰到右膝蓋,重複動作10次後換邊。
 

Step.6 動作時雙手放在身體兩側,手掌心平放下壓,利用腹肌力量將腿直直抬起10次,千萬不可以將手壓在屁股下,使背部懸空,若是覺得太吃力,建議可以先抓床緣輔助。
 

Step.7 平躺在地,手心朝下,雙腿與地面呈30度,雙腳迅速交叉擺動,記得動作時一定要收緊核心肌群穩定身體,若是做到這一個動作,身體會越來越歪。
 

Step.8 手臂在身體兩側夾緊後,身體慢慢下降到地面,胸口抬起不要聳肩,肩胛骨往後,手肘微彎,腳尖點地,最後慢慢恢復趴地姿勢即可。
 
【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】
《延伸閱讀》
大胸部也能穿的運動內衣!Dcard網友們愛用品牌一致推薦!(Beauty美人圈)
PTT網友運動內衣愛牌推薦!這牌被一致認定「穩定性」超高(Beauty美人圈)
運動內衣挑選必知!依運動強度選適合的運動內衣,胸部不下垂變形!(Beauty美人圈)


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!    
前一頁 後一頁