別只會仰臥起坐！8個「燃脂超有感」的爆汗運動　堅持一個月掰了你的肉肚肚

每到夏天大家都希望自己能有好看的線條！今天小編要介紹大家幾個適合在晚上做的簡單運動，努力堅持一個月馬甲線、冰塊盒就會出現跟你說哈囉唷～～


1. 仰臥，頭部略微抬高，雙腿水平伸直，不要接觸地面；
雙臂伸直，身體呈「一」字型；
抬起雙臂向前伸出，肩部離開地面，雙腿向上抬起，雙手觸摸小腿；
在最高點稍停片刻，向下還原到起始姿勢。
呼氣時坐起，吸氣時還原。
做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。

Advertisements

2. 做這一運動時腰腹部收緊，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。



3. 上半身不要前傾，保持腿部的力量。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。
Advertisements


4. 腰腹部收緊，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。



5. 手掌在肩部正下方；臀部微微抬起，背部微微拱起；呼氣時一側膝蓋向對側肘靠攏，吸氣時還原，呼氣時進行另一側的運動。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。
Advertisements


6. 爬行時收緊核心，腰背部挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。



7. 俯身，小臂支撐，臀部向上抬起，腰背挺直。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。
Advertisements


8. 鍛鍊核心，腰背挺直，支撐不住的話可以減少時間，以後慢慢增加。做2組，每組堅持30秒，組間休息20秒。
Advertisements


另外加碼附上8個虐腹必被動作！想要擁有完美身材，就快快拿出你的決心吧～



好身材不是一天兩天就能練出來的，堅持下去一定會越來越好唷～



參考來源：YouTube


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]