預防退化性關節炎,先強化關節韌帶!做對2招有效鍛鍊

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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適,不僅讓人難受,更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元凶之一!但想要預防退化性關節炎發生,到底該怎麼做呢?專家表示,適度強化關節韌帶,避免韌帶受傷、鬆弛,是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。

牽一髮動全身!關節韌帶鬆弛,軟骨易磨損退化釀關節炎
為什麼照顧好關節韌帶,對於維持關鍵健康這麼重要呢?這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能;同時還扮演著加強關節穩固性,使之活動順暢的角色。值得注意的是,當民眾過度使用韌帶,像是長時間反覆持續進行同一動作,或不慎扭挫傷等,都有可能造成韌帶損傷的發生;且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應,所以受傷後往往很難自我修復。
如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養,在長時間累積下,恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛,進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護,在活動、伸展過程中,自然也就處於不穩定的狀態,長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生,使惱人的退化性關節炎問題找上門!
預防退化性關節炎,先鍛鍊韌帶!專家傳授2招有助強化
所以,想要預防退化性關節炎發生,適度鍛鍊、強化關節韌帶,防止其損傷相當重要!國際超級馬拉松推手—郭豐州,與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到,韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織,它能適當地約束關節的動作幅度,避免因動作幅度過大而脫臼,有保護人體關節的作用。
可偏偏若民眾沒有適度使用,韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此,為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力,日常生活適度進行下列2招,養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要:
【肩部】
雙手往前平舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回復原姿勢。(圖片/奇点出版提供)

1.雙手往前平舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回復原姿勢,反覆進行6~8回合。
雙手往上舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回復原姿勢。(圖片/奇点出版提供)

2.雙手往上舉,拉開略感有阻力的彈力繩,撐住5~10秒,再回復原姿勢,反覆進行6~8回合。
【髖關節和骨盆】
平躺地上,屈起小腿。(圖片/奇点出版提供)

1.平躺地上,屈起小腿。
利用核心力量托起骨盆(即橋式),停留20秒。(圖片/奇点出版提供)

2.利用核心力量托起骨盆(即橋式),停留20秒。
伸直單腿,撐住5~10秒,換腳上抬,撐住5~10秒,回復平躺姿勢。(圖片/奇点出版提供)

3.伸直單腿,撐住5~10秒,換腳上抬,撐住5~10秒,回復平躺姿勢。
4.反覆進行6~8回合。
資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/248/61355)
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[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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