7動作化解「O型腿&骨盆前傾」　堅持一個月就練出美美鉛筆腿

許多女生都深受Ｏ型腿、骨盆前傾的困擾，如果你的鞋底外側磨損狀況比內側還要兇的話，那就是因為骨盆前傾所造成的！如果能夠改善這些症狀，不僅能讓腿型變直、小腹變瘦，還可以讓自己看起來更高。以下這7招能夠有效的矯正O型腿，趕快跟著YouTuber周六野一起動起來吧！
 
 
▼首先找一面牆或一根柱子讓自己背部挺直，坐下後將雙腳合併大腿向兩側打開向下壓，一開始也許無法壓得很低，不過每天練習之後，就能越壓越低了！以下每個動作都需維持30秒，趕快跟著一起做吧！

 
▼第二招青蛙趴的動作則是將雙腿張開，收緊肚子向前趴，盡量將身體往下壓！

 
▼第三招體前屈則是大家都很熟悉的動作，盡量讓自己手觸碰到地面，同時感受大腿到腿部的拉伸感。

 
 
 
▼第四招直背體前屈則是小腿和地面保持垂直，大腿稍微向後坐，上半身往前傾，讓背部保持平直，大腿後方將會有拉扯的感覺。

 
▼第五招是O型腿的人都害怕的夾書屈膝蹲，將腹部收緊背部打直，用膝蓋將書本夾緊。

 
▼第六招側內抬腿先將右腳伸直，左腳腳橫跨至右腳前方，使用大腿內側力量向上來回抬升。記得一邊做完換另一條腿，絕對不要在沙發或床上進行，一定要在地板或瑜伽墊上做。

 
 

 
▼最後一招臀橋則是躺在地上，雙腳與肩同寬，夾緊臀部上下30秒，這個動作也能順便讓小腹變瘦！

 
▼一起來看周六野所分享的完整動作教學吧：

 
如果你也有O型腿和骨盆前傾的問題，只要堅持一個月每天做這些動作，就能有效改善讓腿變得更直、體型變得更好，大家也趕快跟著動起來吧！
來源：周六野 Zoey 授權提供標籤


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