國外瘋傳「一週緊急減肥食譜」!三餐健康吃、不節食也能一週速甩

【文/Beauty美人圈.編輯團】
減肥是一條漫漫長路(哭)~但是最近國外瘋傳一份「一週健瘦食譜」,不僅可以吃得健康、有飽足感,重點是一週可以瘦下至少5公斤!以下就公開這份超有效的緊急減肥食譜,讓減肥再也不是夢!

圖片來源:[email protected]_mypark、[email protected]_k、[email protected]_x1nu_
#食譜中沒有規定數量的食物,可隨意吃到產生飽足感
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減肥時可以不用忍受饑餓感是一件多幸福的事啊!不過要記得,食物的料理方式也很重要~不可以添加過多鹽份、糖分!
#肚子餓時以高纖低糖蔬果取代零食
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不要以為吃了水果就很健康!因為其實很多水果的糖分很高,反而會造成身體的糖分代謝出問題!
#水煮食物不放油
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水煮的食物不僅熱量較低、對於平常攝取過多油酯、卡路里的人來說,更是平衡飲食的好時機!
週一
圖片來源:小紅書@绒中龙、[email protected]_.diet
早餐:雞蛋x1、香蕉x1、低脂牛奶200ml
午餐:番茄x1、煎雞胸肉
晚餐:小米粥半碗、蔬菜沙拉(去沙拉醬)
週二
圖片來源:小紅書@绒中龙、[email protected]_0827
早餐:玉米一根、優酪乳200ml
午餐:紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、吐司一片
晚餐:橘子x1、煎多利魚
週三
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早餐:小米粥一碗、清蒸花椰菜一碗
午餐:生菜葉一把、酪梨x2、烤雞胸肉
晚餐:葡萄柚x1、香蕉x1、清蒸花椰菜一碗
週四
圖片來源:小紅書@绒中龙、[email protected]、[email protected]_x1nu_
早餐:核桃x6、蘋果x1
午餐:煎牛里脊、蔬菜沙拉(去沙拉醬)
晚餐:玉米兩根、番茄x1、低脂牛奶200ml
週五
圖片來源:小紅書@绒中龙、[email protected]
早餐:雞蛋x1、水果沙拉
午餐:小米粥半碗、番茄x1
晚餐:煎雞胸肉、吐司兩片、生菜葉
週六
圖片來源:小紅書@绒中龙、[email protected]__cafe
早餐:玉米一根、葡萄柚半個、低脂牛奶200ml
午餐:雞蛋x1、黃瓜一根、水煮雞肉
晚餐:紅豆薏米粥一碗、胡蘿蔔兩根、低脂牛奶200ml
週日
圖片來源:小紅書@绒中龙、[email protected]、[email protected]_keep_fit
早餐:蒸蛋(雞蛋x2)、清蒸花椰菜一碗、蘋果x1
午餐:香蕉x1、葡萄柚x1、煎多利魚
晚餐:黃瓜兩根、綜合水果

圖片來源:[email protected]_tyle_、[email protected]_.diet
不過這份食譜畢竟還是屬於「急速瘦身」的範疇,仙女們想要長期減重減脂還是要搭配運動~不要七天一過就開始大吃大喝,不然體重會反彈更快啊!
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