膝關節老是卡卡? 四大伸展運動讓你行動自如

(健康醫療網/記者吳珮均報導)蹲下去,卻爬不起來?退化性膝關節炎已成為困擾銀髮族常見的病痛之一,因為退化性膝關節炎造成疼痛、僵硬、腫大變形或出現磨擦聲響等行動不便的病狀,通常在就醫時,藉由X光檢查可以發現,關節間隙狹窄或骨刺生成等現象;所以,無論做什麼均應注意減輕膝關節壓力,才能老來還能健步如飛。葡萄糖胺助減緩膝軟骨發炎及損傷臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師符民意表示,除了關節鏡及換關節手術,在膝關節炎初期可以藉由減重、運動、藥物及復健治療減輕疼痛改善病況。符民意進一步解釋,藥物治療有消炎止痛藥、補充軟骨成分的葡萄糖胺、注射玻尿酸或血小板濃縮製劑,都可以減緩及改善發炎及軟骨損傷。退化性關節炎更要運動  健走刺激膝軟骨新陳代謝符民意指出,除了藥物治療,改善日常生活和運動方式更為重要。適度運動可以促進膝關節軟骨的新陳代謝,所以即便有退化性關節炎也是需要活動保健。適合的運動是健走,走路時會產生間歇壓力刺激膝蓋軟骨的新陳代謝,但是要注意避免膝關節彎曲超過一半的動作如爬坡、爬樓梯。四大伸展運動  關節不再卡卡除此之外,符民意也建議,民眾在騎腳踏車時將坐墊調高,可以減少膝蓋彎曲角度,減輕膝關節壓力;而在游泳時使用自由式比起需要反覆蹲踢的蛙式,較不傷膝蓋。而逐漸進入中高齡的朋友,可以依照自身體能條件,調整運動方式及生活習慣,延長膝關節的使用年限,迎接行動自如的銀髮生活。他並針對膝部的保健提供四項運動方式如下:1. 直抬腿運動:可強化大腿股四頭肌力量,穩定膝關節。2. 抱膝運動:可維持膝關節彎曲能力,並增加靈活度。3. 壓膝運動:可維持膝關節伸展能力。4. 股四頭肌等長收縮運動:提升股四頭肌力量。
資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=35299
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