睡前追劇,竟會造成大腦健忘、大腦當機?!下次追劇的時候,千萬注意這4大重點...

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〈睡前追劇,健忘、失神、大腦當機找上你!〉
睡前追劇是腦霧致命傷?!近幾年的劇沒有最好看,只有更好看!我的病人群和朋友圈,很多人都陷入瘋狂追劇的生活中,平常大家回到家吃完晚餐,洗完澡,再做做手邊的事,最好的追劇時間,就是趁睡前的那段空檔了。
但必須要跟大家聊聊,睡前追劇可能會造成的大腦負擔!如果有腦霧問題的時候,還是要小心追劇為妙。
大家一定有這樣的經驗吧,隨著劇情的高潮起伏,一不小心就陷入了被歐巴寵愛的幸福中;有時劇情急轉直下,來個驚心動魄的場面,哇! 這下子不得已關掉手機或是平板的時候,常常心情還是久久無法平復。
大家想想看,如果睡前的時候,心情的起伏那麼大,無法好好放鬆,是不是入睡的過程也許就不會那麼順利了?
加上盯著電子產品散發出的藍光,會抑制褪黑激素分泌,褪黑激素是大腦中很聰明的睡眠誘發因子,因此褪黑激素的短缺,會導致大腦過於亢奮而睡不著,就算睡著了,搞不好夢裡千百回想的念的,都是剛剛糾結虐心的劇情,這更有可能會讓我們的睡眠品質下降。

(圖片來源:愛奇藝台灣站提供)
 
睡前追劇的腦霧高風險久而久之,如果我們總是沒有辦法睡得夠長夠深,我們的神經系統就容易不穩定。再加上追劇的時候,我們常常會靠在床邊,用手拿著手機或平板觀看,有時劇情高潮迭起,一個姿勢維持1-2個小時都沒有調整,這種不正確的姿勢,長時間累積也會造成問題:
 
  • 像是頭痛、頭脹或是頭暈,就會比較容易發作。
  • 明明沒有發生什麼特別惱人的事,卻發現自己越來越容易焦躁和易怒,好像看什麼都不太順眼。
  • 工作的時候也常常提不起勁,總是覺得自己十分地疲勞和倦怠。
  • 還時常丟三落四,老闆或是客戶交代的事,一轉頭就忘得一乾二淨。
  • 容易造成肌筋膜的發炎或緊縮,所以就比較容易感覺手臂、頸子、肩膀或是背部,開始產生痠、痛、或是緊繃的現象。
  • 因為眼睛離螢幕過近和時間過長的使用,容易產生乾澀或是模糊的現象。
 
幸福追劇指南下次追劇的時候,千萬要注意:

(圖片來源:資料圖庫)
 
  • 接近睡覺前的半個小時到一個小時 ,追劇就記得先暫停下來了,讓自己的腦袋和心情,能夠有一段舒緩平復的時間,聽聽 OST(原聲帶)也不錯啊!
  • 將電子產品的亮度調暗,或是切換到夜間護眼觀看模式,讓眼睛適度休息,可以避免睡前藍光的刺激,使得腦子過於亢奮。
  • 在觀看的時候,盡量找一個能端正坐好的位置,讓背部有良好的支撐 ,避免癱靠在床上,記得將床留給睡眠就好
  • 將電子產品放在固定的台面,或是投影到比較大畫面的電腦螢幕或是電視上, 不要讓脖子必須過度前屈凹彎,也盡量避免用手,長時間去支撐電子產品。
 
 
能夠確保睡眠的品質,讓大腦還有神經、肌肉系統獲得適度的休息和保護,遠離疼痛和情緒不穩的偷襲,這樣我們才能盡情地享受追劇帶給我們的小確幸呀!
 
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【三采文化】授權轉載 原文出處【健忘失神腦當機,你腦霧了嗎:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智】


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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