網球肘連梳頭都痛〜喝這一味通筋絡茶飲、按7大穴位

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你的手肘「過勞」了嗎？只要扭毛巾、梳頭、打電腦鍵盤、按滑鼠、提搬重物…，就會感覺手肘疼痛無力，小心，網球肘已經找上門！因為過度或不當使用手指與手腕所造成的網球肘，屬於中醫「痹症」，中醫調理網球肘經常採用穴位針灸，並且有許多手法搭配，以及靠適當的茶飲、藥膳輔助調理，擺脫日常手肘疼痛的困擾。

衛生福利部樂生療養院中醫科主任徐蔚泓表示，網球肘的正式醫學名稱是「肱骨外上髁炎」，是肌腱炎的一種，常好發於網球運動員，因此就有了「網球肘」的稱號；但是，並不是指只會發生在網球運動員身上，一般人也有可能發生。
網球肘最主要的發生原因，就是使用過度，手腕做過多、過久、過猛的動作，使前臂肌伸肌長期反覆的主動收縮，造成拉傷和發炎，如同五十肩，不是僅發生於五十歲的人身上一樣，只要會導致手腕伸肌腱肌力過度負荷的動作或運動，就有機會造成網球肘。
本病屬於中醫「痹症」的範疇。多因體虛感邪、跌撲閃扭、工作勞動時前臂及腕部過度用力，或較長時間提拎重物等原因所導致。
(1)體感虛邪：
中年後氣血漸虧，人體正氣開始衰弱，加之身勞汗出，遇風或衣物濕冷，使風寒濕邪侵襲肌表，留滯關節經絡，使肌表經絡關節受損，氣血阻滯不通，久則發為本病。
(2)跌撲閃扭：
跌撲閃損，傷及人體經絡氣血，氣血運行不暢，或因長時間用力，傷及肘部經脈，久則氣血淤滯，筋脈失養，均可引發本病。

因為過度或不當使用手指與手腕所造成的網球肘，屬於中醫「痹症」。

中醫調理網球肘，建議針灸治療，主要以通絡止痛為原則，並按不同的證型辨證施治。臨床上，網球肘的治療大部分都以肘部穴位為主。常用包括：阿是穴、肘髎、曲池、後谿、合谷、手三里、外關等7大穴位。

徐蔚泓中醫師表示，中醫調理網球肘，建議針灸治療，主要以通絡止痛為原則，並按不同的證型辨證施治。臨床上，網球肘的治療大部分都以肘部穴位為主。常用包括：阿是穴、肘髎、曲池、後谿、合谷、手三里、外關等7大穴位。
針灸療法：取後谿、合谷、手三里、外關、肘髎、阿是等穴，得氣後留針15分鐘，隔日一次。
另外，中醫調理網球肘，還有以下撥筋、彈筋「手法治療」：
【手法治療】：
治則：通經活絡、消瘀散結。
取穴：尺澤、曲池、小海、五里、天井、三里、上廉、下廉、陽溪。
手法：揉法、拿法、彈法、撥法、搓法、搖法、抖法。
★a.撥筋法：
在肱骨外上髁及前臂橈側用撥法和指揉法刺激橈側腕伸肌和肱橈肌，如有明顯痛點可用拇指撥筋。
★b.彈筋法：
患者坐位，醫師一手握腕，前臂托於肘下，另一手姆食指相對呈鉗刑，提彈肘橈側深、淺之筋，先彈深層，再彈淺層各3~5次。
★c.屈肘旋前過伸推肘法：
患肢伸直，醫師一手虎口對手腕背面，握住關節，握住腕部；另一手掌心頂肘後部，拇指置於肱橈關節處。握腕部之手使橈關節掌屈，並使肘關節做屈曲和伸直相交替的動作，另一手於肘關節由屈曲變伸直時，在肘後部向前頂推，使肘關節過伸，此時可聽到「喀吱」聲，有時發出撕布樣聲音，患者立即可感輕鬆。

中醫調理網球肘，還有以下撥筋、彈筋「手法治療」。

茶飲─宮方續斷飲調理網球肘。（圖片僅為示意）

網球肘居家保養
另外，也要注意簡單有效的居家保養，提醒患側（疼痛的手）彎曲手肘以健側（另一手）的食指或中指按壓患側疼痛處，按壓力道由輕而重，再由重而輕，同時配以患側前臂的外旋外展及內旋屈曲，務必做到最大伸展。
中醫調理網球肘　建議喝茶飲、藥膳
中醫調理網球肘，也有適合的茶飲、藥膳。徐蔚泓中醫師表示，中醫學在疾病康復過程中應用食物來進行「食療」或「食養」的歷史十分悠久。在長沙馬王堆出土的《五十二並方》是漢代以前的醫學專著，其中收載不少用於康復方面的食養和食療方，如第一個治療「諸傷」的方劑，就是由肉桂、生薑、花椒和酒等組成。古代醫家所研製的包括康復在內的保健醫療食品數以千計，其中如湯、茶、酒、粥、羹及菜餚等已廣泛流傳於民間，與中國傳統膳食融為一體，為中國飲食文化做出了卓越貢獻。
(1)茶飲─宮方續斷飲：
•藥方：伸筋草9克、骨碎補9克、杜仲6克、羌活9克、甘草12克（研碎後以濾布包），再加入枸杞子9克與紅棗2枚。
•方法一：以600 cc沸水沖泡，靜置10分鐘。
•方法二：用冷水1200 cc浸泡後煎煮至500 cc，即可代替茶水飲用。
(2)外用浸泡方：
•藥方：雞血藤15克、伸筋草15克、桂枝12克、艾葉12克與紅花5克。
•方法：以2000cc冷水浸泡15~20分鐘後，以火煎煮沸騰後轉小火，再煎煮約5分鐘，放置約35~39度時，即可浸泡患處，每次浸泡30~40分鐘，每日1~3次。
(3)藥膳食補─鼎足抜千金：
•藥方：杜仲9克、牛縢9克、刺五加12克、當歸6克、黃精15克、續斷9克、黃芪10克、甘草6克（布包備用），加上紅棗3枚。
•食材：雞腳4支、豬前蹄半支、花生（連衣）20克、薑2片與蔥1支，先將雞腳與豬蹄以沸水燙過，去蹄及甲備用。
•方法：將藥包以1000 cc溫水煎煮至300 cc後過濾備用。將食材、紅棗、薑與藥液入鍋內，加清水1500 cc，大火煮沸後改文火慢煲2~3小時，待食材軟爛後，即可加入少許食鹽調味。

若工作需要，經常需要屈伸手腕，應定時讓手腕休息，避免長時間持續反覆。

【預防網球肘10要點】：
預防勝於治療！預防網球肘有以下10要點注意：
(1)選擇網球或羽球球拍時，須挑選質輕、彈性佳、品質優良的球拍，減少手臂負擔。運動前做好手肘與手腕的暖身運動。
(2)經常從事網球或羽球運動者，必須掌握正確姿勢，且每次練習不超過１小時。
(3)主婦買菜時多用推車，減少手提菜籃；手提重物時注意手腕姿勢，不要背屈。
(4)握鍋鏟或菜刀的姿勢須注意減少手部用力過度；拖地時注意不要只以手臂施力，腿部要略彎，以腰、腿力量帶動肩膀、手臂出力。
(5)若工作需要，經常需要屈伸手腕，應定時讓手腕休息，避免長時間持續反覆。
(6)提拎重物時應避免手肘伸直。
(7)減少重複性抓和握的動作，並減輕力道。
(8)避免手腕關節過度屈曲或伸張之動作。
(9)工作或運動時須適當的使用護具，以保護手腕及手肘。
(10)減少抱小孩的時間。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/238/63606)
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