骨質疏鬆怎麼辦?預防3秘訣:補鈣、負重運動、篩檢追蹤

腰痠背痛就是骨質疏鬆?這是許多人的迷思。醫師指出,國人都曾有腰痠背痛經驗,其實可能是許多疾病徵兆;一般而言,長期感到腰痠背痛或身高縮水3公分以上,以及停經婦女等高危險族群,都要趕緊就醫檢測骨密度,才能預防骨折。

中華民國骨質疏鬆症學會理事長、高雄醫學大學附設醫院骨科主任林高田醫師指出,骨質疏鬆症是一個沉默的疾病,往往發生骨折後才驚覺骨鬆已找上門。據統計,國人髖部骨折發生率在亞洲第1、世界第9,1年內死亡率將近2成 ,甚至比癌症的死亡風險還高。
骨質疏鬆癥狀:腰痠背痛藏警訊
尤其是隨著全球人口老化,骨質疏鬆症現已成為全球第2大流行病,僅次於心血管疾病;據調查,在國內50歲以上女性,平均每3位就有1人罹患骨質疏鬆症;男性則是每5位就有1人,特別是有逾8成的骨鬆高危險族群,未預防及檢測。
由於骨鬆症狀不明顯,一旦有「背部彎曲駝背,出現瀰漫性慢性背痛」、「輕微小動作就導致骨折」、「起床時背部、腰部疼痛」、「向前彎腰感到痛苦」,其實都可能是骨鬆的癥狀,然而卻被民眾視為普通的腰痠背痛,容易忽略骨鬆警訊。
快速鍵走能增加骨質密度,對改善骨質疏鬆有幫助。

健走防骨鬆 增加骨質密度
除腰痠背痛外,民眾也常有「運動可治骨鬆」的迷思。林高田醫師解釋,根據國健署最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」,健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆;但單車、游泳等非負重運動雖有利健康,卻無助改善骨密度。
臨床發現,走路可改善下肢骨頭骨密度,快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度;停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯,能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。
骨骼要健康 多補鈣防骨折
 
林高田醫師也提醒,骨質疏鬆症從年輕開始到老年都必須及早養成疾病意識,若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則子女罹患骨質疏鬆症風險也會提高,曾發生骨折再度骨折的機率是没有骨折過的人2倍,不可不慎。
另外,國內有不少男性誤以為骨鬆不會找上門,這是錯誤觀念,其實男女都會罹患骨鬆;而停經的婦女、切除卵巢或女性在45歲前更年期就提早報到,因賀爾蒙影響也是骨質疏鬆高風險族群,需定期檢測、避免發生骨折。
除了檢測,照顧骨質應從日常著手。建議日常均衡飲食,才能維持骨骼肌肉系統建康,鮮奶、優格、起司等乳製品都是優質鈣質來源,多日曬也能活化身體維生素D、強化鈣質吸收,而負重運動則可以強健肌肉、增加骨質密度,改善身體協調與平衡、減少跌倒和骨折的風險。
【抗骨鬆小叮嚀】:
骨骼健康關乎老年時的行動能力,應在年輕時養成正確的骨質疏鬆疾病意識,愛自己從用心呵護骨骼開始,預約更年期後的活躍行動力與健康!
資料來源:華人健康網(http://www.top1health.com/Article/165/68907)
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[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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