想減肥謹記 :早起 「二要」、吃飯 「三堅持」、睡前 「三不做」!

很多過了25歲的人都有身材發胖的煩惱,年紀愈大,身體的代謝消耗卻變慢了。腸胃的消化功能也大不如前,很多人多少都有點腸胃病,慢性胃炎,胃下垂等,這是減肥路上的攔路虎。
若想不發胖,或者瘦得比別人快,謹記:早起 “二要”,飯後 “三堅持”,睡前 “四不做”!

謹記一 :早起 “二要”
★ 起床後一杯溫水
起床後要習慣喝一杯水,可以促進排便,清洗腸道,補充身體水分,稀釋血液濃度。記住小口小口喝。不要喝果汁飲料或者冰水,對腸胃不好,也不利於減肥。養胃排毒促腸胃,一杯溫開水足矣了。

★ 早餐要吃對
早餐不但要吃,而且要選對食物。油條、餅干這些食物容易發胖,不吃最好。雞蛋可以提高記憶力,工作效率,熱量卻低。早上一顆雞蛋配一碗粗糧粥,是不錯的選擇,有助於燃脂,還能防止中午吃得過量。

謹記二 :吃飯 “三堅持”
★ 堅持飯後站立20分鐘
飯後不要坐著,躺著,不但會阻礙腸胃的消耗,還會讓你擁有小肚腩。飯後站立可以加速食物消耗,同時增加身體熱量的分解,減掉小肚腩,讓你身形逐漸變好。

★ 堅持吃飯細嚼慢咽
吃飯速度不要太快,一頓飯20分鐘的速度才是有利於身體的消化。吃飯太快,會讓你不自覺多吃了一碗飯、兩塊肉、一盤菜。當你放慢了吃飯速度,大腦就有時間發出 “吃飽”的新號,讓你不自覺減少飯量,長期堅持下去,不知不覺瘦得比別人快!

★ 堅持飯前一杯水
飯前一杯水,減少你的飢餓感,減少進食量。飯後一杯水,容易讓胃撐大。所以喝水時間很重要,胖子不想變更胖,記住飯前一杯水,飯後不要喝湯,湯也在飯前喝。

謹記三 :睡前 “三不做”
★ 不做劇烈運動
睡前可以拉伸拉伸,讓身體處於放松舒服的狀態,可以促進睡眠跟脂肪燃燒。但是睡前避免做劇烈運動,激烈運動容易升高血壓,神經系統也變得活躍,會不容易入眠,影響第二天的精神狀態。一般睡前2小時,跑步、力量重量等運動就不宜進行了。

★ 晚飯後不吃宵夜
宵夜讓你發胖,發胖,發胖!!戒掉宵夜,早點睡覺,可以讓身體分泌瘦素激素,加速脂肪的燃燒。吃了宵夜,你會更晚入睡,睡眠時間腸胃還在運轉,影響睡眠質量,脂肪也會累積。

★ 睡前不喝酒
有的人覺得紅酒能夠促進睡眠,睡前喝點紅酒更好。其實,喝酒後身體肝髒需要進行排毒,你半夜很容易醒來,也是肝髒不好是表現。無論什麼酒,都不宜睡前喝,尤其在減肥的人。睡前也不宜大量喝水,若口渴了,可以小口小口喝小點。

若想比別人瘦得更快,你只需學會飲食搭配,七分吃素菜,三分吃葷菜,食材每天多樣性變好,多吃粗糧,午餐八分飽,晚餐六分飽,一周4次運動流汗,每次30分鐘以上。

成功減肥的秘訣在於堅持,並沒有什麼捷徑或者是秘訣,記住上面的三個要點!3個月後,看看體重的變化情況吧!


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!    
前一頁 後一頁