小劉之前一直都是一個非常苗條的女孩,並且經常鍛煉身體,身邊的朋友無不例外都羨慕她,想要瘦到她那個樣子。
可是後來不幸的是,小劉生了一場大病,在養病期間為了補充營養食慾大增,導致小劉在此期間胖了不少。
小劉病好了之後,就想要瘦回原來的樣子,於是給自己制訂了一套完整的減肥計劃,並且耐心的實施了起來。
小劉很快就找回了自己完美的身材,身邊的朋友也一直向她詢問究竟是怎麼做到的。
小劉也是知無不言,告訴了她們自己的減肥方法,然後還提醒她們,
有五種水果不要吃,高糖高熱量,不利於減肥。
那麼小劉說的五種高糖的水果是哪些,她又是怎麼減肥成功的?
一、吃水果還會胖人?
很多人在減肥時可能會有這樣的想法,那就是平時飯就少吃一點,選擇用自己喜歡的一些水果來代替。
可是在這樣的想法加持下,很多人實施的過程中發現,自己減肥效果並不明顯,反而還增重了不少。
這就是減肥路上,人們最常遇到的一個誤區。
認為吃水果是一種健康的行為,少吃飯就能讓自己的熱量攝入變低,就能讓身體消耗體內的脂肪獲取熱量,達到減肥的效果。
吃水果確實是增強人體健康的方式,因為其中含有的維生素還有礦物質,以及很多水果中獨有的果膠,都對人體的正常生理活動有很大的益處。
可是水果中,同樣含有果糖,這種熱量極高的糖,有的甚至比我們平時買的蔗糖的熱量還要高。
果糖在我們平時經常吃的糖類中,屬於是最甜的一種,這也是為什麼,我們會感覺到水果好吃,吃起來就打不住。
水果中,有很多果糖含量非常高的水果,吃多了,甚至比喝糖還要嚴重。
攝入的熱量也會嚴重超標,不僅不能做到減肥,甚至還會讓我們遇到血糖問題,影響身體健康。
二、這些水果盡量少吃,第一名很多人認為可以控糖減肥
第五名——西瓜
有些人對於各種水果的糖含量是有一定的了解的,也知道西瓜中的含糖量其實在水果中並非排在前列,所以對於將它排在這個榜單中最後一名多少有些不解。
事實也的確如此,西瓜中的含糖量沒想象的那麼高。
然而很多人在吃西瓜時,控制不好吃西瓜的量。
就比如說用吃西瓜替代吃飯,抱著西瓜吃一次甚至能吃掉半個甚至一個,甚至超過兩斤。
西瓜的含水量非常高,這些西瓜大部分也都是水,很快就能讓我們消耗掉,但是同樣也向體內投送了大量的糖。
一斤的(500g)西瓜含糖量就達到了三十克左右,讓西瓜變成了「高糖水果」。
我們平時如果吃西瓜的話,最好可以控制在兩百克以內,這樣吃就能讓我們獲取的熱量和糖不超標,還能幫助人體補水。
第四名——火龍果
火龍果因為其豐富的果肉口味和營養價值,一年四季都是最受歡迎的水果之一,尤其是當作水果沙拉的原材料,更是別有一番風味。
火龍果也是一種含糖量高的水果,而且也因為一個火龍果的重量一般都能超過半斤,所以在吃完一整個火龍果後,體內的糖也會在短暫的時間迎來飆升。
我們平時在吃火龍果的時候,最好將其切開,每天吃上半個火龍果就完全夠我們身體補充營養。
第三名——荔枝
荔枝因其水分充足和甜度十足的口味,就算是在很多時候都被賣上「天價」,也不乏食客們紛紛為其買單。
荔枝中的果肉比較少,大部分人吃上一二十個都不會有太明顯的飽腹感。
尤其是在剝荔枝時還能給人帶來比較大的樂趣,更是讓人忍不住的想要多吃好幾個荔枝。
荔枝的含糖量在諸多水果中都能排的上榜,所以要想讓吃荔枝不影響自己的身材變化,每天最好可以控制在五顆以內。
第二名——榴槤
榴槤一直都被人們譽為是「水果之王」,足以可見這種水果在人們心中的地位。
榴槤能有這樣的稱號,並非只是因為其較為稀有,更多的是因為其所含物質非常全面。
榴槤同樣有著非常顯著的缺點,就是吃多了榴槤,對於身體負擔比較大。
榴槤是一種罕見的高糖高脂肪的水果,熱量非常高,熱量甚至和羊肉差不多。
平時一旦有了減肥的想法的話,就需要在吃榴槤的時候加以控制了,偶爾解解饞沒有問題,但是一次也不要吃太多。
第一名——冬棗
冬棗這種水果,在我們日常生活中總是被忽視,很多人還認為這是一種熱量非常低的水果。
在減肥期間吃上一些,能夠替代吃飯同時還能為人體補充營養。
冬棗的營養成分確實非常高,維生素C的含量甚至比我們知道的維C代表水果檸檬高出十倍不止。
但是殊不知,冬棗每百克中的糖甚至比榴槤還要高。
尤其是冬棗的飽腹感比較弱,人們一吃就能吃上非常多的冬棗,可以說是「和喝糖沒有任何區別了」。
三、這些水果可以稍微多吃一點,含糖量比較低
雖然有很多水果都是我們減肥期間的重大阻力,但是為了身體補充足夠的營養素,水果還是要吃夠的
同時要想不讓自己攝入過多的糖分,可以嘗試一下這些水果。
1. 漿果
要說起含糖量不高而且口味還能滿足人們味蕾的水果,漿果必然是少不了的選擇。
像是人們比較熟知的漿果,包括草莓、藍莓等等,都是營養價值非常高,而且升糖指數較低。
不過在吃漿果的時候,也需要注意的一點就是,漿果相比於其他水果優勢不較多,但是我們依然需要注意食用的量。
2. 蘋果
蘋果被大多數人認為是最普通的水果,甚至有很多人一想到水果的時候,首先想到的就是蘋果。
蘋果的糖含量非常低,在諸多水果中都是比較優秀的,而且它還含有極其大量的纖維素,可以增強我們人體的消化能力,增強對營養的吸收。
3. 柑橘類水果
柑橘類水果在很多人眼中,一直都是非常健康的水果,裡面含有豐富的維生素C,為人體提供強大的免疫力。
除了在維生素方面效果明顯之外,柑橘類水果的糖含量也都在人體可接受的範圍內,升糖指數也並不會讓人體血糖升高的過於明顯,所以非常適合我們在減脂期進行食用。
尤其是檸檬這種水果,無論是用來泡水喝還是在製作菜品時進行調味,都非常受到人們歡迎。
不過需要提醒大家的是,像是大家喜歡的砂糖桔雖然也是柑橘類,但是同樣也會讓人「吃上癮」,同樣有可能會導致糖攝入超標。
四、減肥只靠吃水果還不夠,這些注意好就能有效果
首先是吃飯要規律,要吃健康食物。
其實現代人出現肥胖的重要原因之一就是因為在吃飯上面有問題,高熱量的食物成為很多人每天的主菜,就算沒有吃太多,依然會導致這一天的熱量超標。
我們每天能夠消耗的熱量有限,過多的熱量對於人體而言就成了負擔,成為我們肥胖問題出現的主要因素。
所以平時吃低熱量的食物,不僅能讓我們獲得足夠的營養,甚至還能讓我們吃的很飽。
再就是增加熱量消耗,加強平時的運動。
前面提到過,我們每天簡單的生理活動,消耗的熱量是有限的,所以要想減肥還可以通過多消耗一些熱量,來達到減肥的目的。
在日常生活中,增加熱量消耗的最好方法就是多加運動,一些有氧運動熱量消耗尤為明顯,就比如說跑步。
不過要想通過運動來減肥,就需要持之以恆才能達成目標,最好能夠做到兩天內至少一次運動。
最後就是提高睡眠質量,養成早睡早起的習慣。
其實睡覺也是對減肥有幫助的行為,這個也是所有減肥人士最容易做到的一件事情。
之所以睡覺有這麼大的好處,其實就是因為如果打破了晝夜生物規律,人體就容易出現內分泌紊亂的情況。
在這樣的環境下,脂肪的代謝就會受到一定的影響,從而無法正常消耗掉人體積存的脂肪。
總結
這樣相信很多人已經對很多水果有了非常清晰的認知,尤其是那些高糖的水果,勢必也不會在減肥期間過量食用了。
不過一些低糖的水果是我們補充維生素的有效來源,平時還是要適當吃上一些。
我們要想健康的減肥,簡單來說,就是控制飲食、增加熱量消耗再加上平時保持良好的作息,這樣做才能讓我們的減肥有效果。
文章參考:今日頭條
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