俗話說「三寒兩倒七分飽」,是健康百歲的三大法寶。
對於人體來說,陽氣盛時工作效率最高,因此,白天應儘可能多勞作,待有一定疲勞睏乏感後,利用夜間陰氣盛的時機休眠。
提升睡眠小技巧
01保證白天有足夠的光照
調節晝夜生物節律的關鍵要素是光線,只有白天光線足夠亮、晚上光線足夠暗、睡時環境足夠黑,才能確保褪黑素正常分泌,進而保障睡眠深度。
02忙閑有度的輕鬆社交
白天想盡辦法忙起來、晚上極盡所能閑下來。越是臨近睡眠,越不主張做劇烈運動,否則很容易因為興奮而難以入睡。
03適當的腹部按摩
腹部是脾胃臟腑之所在,脾胃為氣機升降的樞紐,《黃帝內經》說「出入廢則神機化滅,升降息則氣立孤危」「胃不和則卧不安」。
現代醫學研究已證實腸- 腦軸的存在,認為腹部是人的第二大腦,並提出「腹腦理論」。
經常採用艾灸、腹部按摩等方法,能有效促進氣血流通、提升睡眠質量,從而改善免疫力。
04睡前泡腳
建議睡前可以使用溫水進行泡腳,由於腳部在溫水的刺激下,可使局部血管充分擴張,從而促進全身血液循環,此時各項器官在正常血液循環的作用下,對於睡眠質量可能有所提升。
一定要注意好時間以及水溫,如果時間過長可能會導致局部皮膚出現水腫現象。同時水溫出現過高、過低時,不僅不能起到促進血液循環作用,可能對於腳部皮膚還會出現一定損傷刺激。
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助眠穴位
常按4個「助眠穴」,睡個好覺不再難!
01 安眠穴
安眠穴位於在胸鎖乳突肌和頭夾肌中,耳後高骨後方凹陷處。顧名思義,此穴能安神定志、促進睡眠,而且,該穴也是改善頭部氣血循環的要穴。
02 印堂穴
印堂穴位於人體額部,在兩眉頭的中間,經常按揉有明目通鼻、寧心安神的作用,臨床上主要用於配合治療失眠、頭痛、鼻淵等病症。印堂穴位於兩眉正中處,可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分鐘。
03 足三里穴
足三里穴是健康大穴,泡完腳後,順便揉一揉,可補益脾胃、調養氣血,長期堅持有延年益壽之效。此穴位於外膝眼下三寸、兩筋中間。用左右手指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。
04 三陰交穴
三陰交穴在足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三條陰經交會之處。這個穴位用途很廣泛,除了可以健脾益血外,也可調肝補腎;亦有安神之效,可幫助睡眠。此穴位於內踝上三寸、脛骨後緣處。用左手大拇指按揉右腳三陰交穴,再用右手大拇指按揉左腳三陰交穴各3分鐘。
文章參考: 今日頭條
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