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6個動作,堅持2個月,沒有腹肌你打我!
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當然這是有前提條件的...
首先,
你必須能夠正確的做這6個動作,
並按要求完成各個動作的練習次數和組數。
其次,
男生體脂率不得超過20%,
女生體脂率不得超過25%。
男女不同體脂含量對比圖如下
▼
就算體脂率超過了也沒關係,
在完成這6個動作的訓練後。
需再進行至少30分鐘以上的有氧運動,
比如慢跑、跳繩等。
最後,就是堅持2個月,
日復一日地重複做這件事。
如果你達到以上要求,
在2個月內沒有腹肌,你打我!
這6個練習動作,可以說是針對腰腹核心肌群鍛鍊最有效的方法之一。每天堅持做,平坦的腹部重見天日絕對不是夢!
動作1:
平板支撐點髖 左右各20-30次
動作2:
直臂俯撐交替提膝 左右各20-30次
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動作3:
平板支撐前後移動 前後各20-30次
動作4:
直臂俯撐交替交叉提膝 左右各20-30次
動作5:
直臂俯撐收膝跳 20-30次
動作6:
單臂支撐側身挺髖 左右各15-20次
注意:此動作難度較大,請根據自身情況選擇。
整套動作請根據自身訓練水平,
進行3-5個循環訓練,
一個循環結束後休息1-2分鐘,
緊接著進行下一個循環。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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