瘦子如何長肌肉 做到這4點就夠了

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小hi的身邊有一群瘦子,他們怎麼吃都不胖,就這麼一直默默的瘦了20多年。直接接觸健身,他們神奇的發現,自己的體重增加了。沒錯,堅持健身,真的可以讓一個萬年瘦子把身體練結實,其實我們在網上可以找到很多類似的照片對比。

今天就是來給大家分享一下,作為瘦子的你,怎麼樣才能有效的讓你長肉,變結實。

1、少吃多餐,多攝入蛋白質
身上的肉從哪裡來?肯定是吃進去的,所以吃很關鍵。很多瘦子會面臨這麼一個問題,食材很好,但是就是吃不下,胃口不好。對於這個問題,我們可以少吃多餐來解決,吃不下,我們就不吃了,但是可以過兩三個小時後,可以再攝入一些。

假如你平時是一日三餐,我們可以增加到一日五餐,增加下午茶,增加夜宵,這樣攝入的總量就會比平時多很多了。
除了多吃之外,對於攝入的營養也要控制,想要長肌肉,要攝入蛋白質,多吃牛肉、豆類、蝦、魚類,雞胸肉,這些都是很好的蛋白質攝入來源。還要補充碳水化合物,多吃米飯,蔬菜水果等。

2、加強訓練,多做無氧
健身可以讓我們身體增加對食物的需求,促進你的吸收。作為一個瘦子,我們要多做無氧運動,有氧運動僅僅作為輔助訓練即可。無氧訓練是指那些舉啞鈴,伏地挺身之類的力量性比較強的訓練。而有氧運動,就是例如跑步、游泳之類,主要是鍛鍊我們的心肺能力的問題。

健身時我們可以設定一個健身計劃,例如周一練胸,周二練背,周三練腿,周四練手臂,周五練肩膀,如果你不知道具體怎麼練,可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復「計劃」,可以在計劃列表里找到增肌的計劃,健身房或者家庭啞鈴的都適合你。
另外,在每次訓練結束後,可以攝入一些蛋白質,例如吃一些雞胸肉或者蛋蛋白,或者喝一些蛋白粉。


3、注意休息,保證睡眠
身邊的很多瘦子,不長肉還有一個原因是喜歡熬夜。熬夜容易讓人沒有精神,做什麼事都是,工作、吃飯等。睡眠不足,容易讓人吸收不好,吃下去東西無法得到有效的利用。

4、堅持
最後一個就是最關鍵的了,人不可能一日不吃,就變瘦子,也不可能一口吃成一個胖子。相對來講,瘦子長肌肉要比胖子減肥來得容易一點,有一點是一樣的,就是都要堅持,堅持鍛鍊,堅持健康飲食。我們看到的那些從瘦子變成肌肉男,哪個不是經歷了兩三年的鍛鍊。


所以堅持吧,相信自己,朝著一個科學的健身方向前進。可以每天記錄一下自己的體重變化,很快你就會有收穫的。




 


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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