型男正妹的肌肉線條訓練『動作圖示』

型男正妹的肌肉線條訓練『動作圖示』
平時我們做很多動作，卻不知道具體是鍛鍊哪裏的肌肉。水水口妮為了能讓大家明確自己的訓練目標，今天用圖片為大家具體展示動作對應的部位。



這個動作可以讓MM的背部兩塊肩胛骨漂亮...

這是健身房的MM最喜歡做的動作，也是我最喜歡的1個動作叫飛鳥。是用來練副乳的。就是你穿吊帶衫時候，腋窩這裡擠出來的一塊肉。



這是練胸肌的。可以讓MM的胸部挺拔。注意重量要輕喔。



這個動作看著簡單，其實很痛苦。是負重深蹲，可以練翹臀和瘦大腿小腿是輔助帶到。我一般是4組25KG1組20-30個。（但是口妮很愛段練臀部XD)


這個動作我也是3天2頭在GYM看到有MM做的。大家看看肌肉群就知道了。也是和我一樣為了翹屁屁！




這個也是瘦大腿和小腿的。。。



這個很彪悍！太激烈。我沒玩過，我隻玩過把啞鈴換成球的那種....




[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]